中医减肥针灸？华康中医减肥医院？

许多女性都认为，腰部是最容易减肥的部位，容易到只要少吃两顿饭，腰围就会小好几cm

可这样的瘦腰，大肚腩会反复冒出来

想要真正瘦腰腹，不妨跟小一起找出腰粗的原因，针对性练习减肥操，才能触及顽固脂肪，瘦腰不反弹

水桶腰原因FindOut上腹肥胖型特征：肚脐以上部位明显突出，穿稍微紧身的衣服都会看见上腹部突出的那一块！原因：这类型的人就像是把游泳圈往上挂了一点，或是总像刚吃完饭还未来得及消化，上腹部鼓鼓的，最主要的原因是身体的新陈代谢率降低，又喜欢吃甜食和热量高的食物，再加上平时缺乏运动，肥肉就很容易积聚在上腹部

下腹肥胖型特征：肚脐以下部位明显突出，如果完全放松不吸气，很可能有“孕妇”嫌疑！更可怕的是，这类型人的DP很可能也是下垂的哦！原因：这类型MM一般口味比较重，喜欢油腻食物，不喜欢喝水，还严重缺乏运动，能坐着绝不站着，而长时间久坐不动，最容易使腹部深层脂肪松弛，大部分赘肉下垂，DP也因为这个原因变形了！水桶腰型特征：腰部曲线不明显，不管从正面看还是从侧面看，腰部形状都接近一个圆柱形

原因：喜欢吃生冷油腻食物会让你的胃肠运行缓慢，肝脏血液循环不畅，整个腹腔出现气滞现象，自然形成圆柱形的腹部形状

另外，吃完饭后趴在桌上睡觉，缺乏针对性的腰腹训练也会导致腰线不明显的状况发生

SOS！腹部肥胖各个击破！1、上腹肥胖型→仰卧起坐练出结实上腹部Step1、背部绷紧仰卧在瑜伽垫上，双膝自然屈起，弯曲手肘，握拳放在头部两侧，颈部做好向上的准备

Step2、腹部用力带动上半身屈起，尽量往大腿一侧靠拢，保持背部紧绷

之后恢复初始动作，再向大腿另一例做起坐运动

Step3、恢复step1的动作，双臂打直放在大腿前侧，背部紧绷，颈部做好向上的准备

Step4、腹部用力带动上半身屈起，双臂向膝盖处自然推进，感受腹部的收紧力量

坚持10秒后恢复step3的动作，之后重复10次

Tips注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲

除了瑜伽垫之外，质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以选择

Point！消除上腹脂肪必读！①拒绝甜食无论你多么热爱吃甜食，都要克服自己的欲望，蛋糕，冰激凌，巧克力、奶糖这些东西还是远离为好

如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了

②多吃豆类和瓜果食物

白豆黑浆果，干杏和南瓜都是高纤维的食品，能使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重也可以防止便秘而引起的腹部过大

一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25～35克

如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃

但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快

2、下腹肥胖型→俯卧收腹练出紧致下腹部Step1、俯卧在瑜伽垫上，双腿自然打直，手掌合拢，手肘支撑上半身，保持背部挺直

Step2、保持腹部笔直，紧紧绷住腹部，用手肘和脚尖支撑整个身体悬空坚持10秒

Step3、跪卧在瑜伽垫上，手掌支撑上半身，缓慢吸气收紧腹部

Step4、左手和右脚支撑身体，右手和左腿分别向前后打直，保持10秒后恢复step3的动作，换另一边重复5次

Tips做本组动作之前一定要先进行至少5分钟的预备动作，尤其是针对脚踝部位的动作，以免用力支撑时弄伤

进行step2和step3的动作时尤其要注意身体的平衡，初练时不需要强求时间长度，但动作需要做到位

Point！消除下腹脂肪必读！①多喝酸奶促进排便多喝乳酸菌饮品，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物

另外，盐分是造成体内积水的重要因素，想谢绝水肿型腹胀，也要戒吃浓味食物

②多做击破下腹赘肉运动a、屈膝仰卧，双脚平放在地上

双臂放在身体两侧，掌心向下

抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上

b、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动

尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨

当你抬臀时，避免用猛力

你应该感觉到腹部在强烈收缩

继续抬臀，做30秒钟

3、水桶腰型→“提下半身”练出美丽腰线Step1、仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放置在身体两侧，双膝屈起，后脚跟尽量向臀部靠拢

Step2、使用背部，腹部和手臂的力量支撑下半身往上提起，脚尖向上，尽量支撑10秒以上

重复做5次

Tips做这组动作时尤其不要勉强，如果上半身无法支撑下半身提起，可以用手掌辅助臀部帮助下半身屈起

全过程中需保持腹部的紧绷，尽量逐渐增加坚持的时间

Point！消除水桶腰必读！①细嚼慢咽，多吃菜以减食量每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥

尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮的食物

精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮！②时时刻刻收腹提气塑造腰线还可以从改正姿势入手

无论是坐着还是站着，小腹都要保持收紧提气状态不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累

有时间就挺直身体，尽量把脊骨拉长

这样不仅能改善脂肪囤积的现状还可以逐渐显示出优美的腰部曲线