中医减肥偏方一周能瘦20斤？中药减肥方子有哪些？

第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅

步骤: A.维持正常坐姿，两腿自然伸直

屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面

B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝

C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈

第二组　倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美

步骤: A.将臀部靠近一堵墙的墙面

B.将两腿向上靠着墙面

C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间

tips:　注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴

第三组　棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气

长期坚持，能够保持腹部的平坦

步骤: A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内

B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟

C.呼气、放松身体

重复两、三次

第四组　蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动

步骤:做完棍子式后，将身体俯卧

A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右

B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直

保持几次自然的呼吸

C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型

所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下

第五组　背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式

步骤:A.将一个小靠垫放在椅背上

背对着椅子，把胸椎放到靠垫上

腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸

B.还原后，要含胸拱背放松一会儿

第六组　椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪

步骤: A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直

B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷

自然呼吸，保持几秒钟

C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧

自然呼吸，保持几秒钟

D.重复五六次