★节后减肥操★男性全身减肥操：示范教练：亚历山大会馆资深私人教练刘学科动作一：胸部、肩部锻炼两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线
然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起
如此反复20~30次，做3~5组
动作二：手臂锻炼双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直
然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起
反复25~35次，做3~5组
动作三：腹部锻炼坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状
如此反复30次，做3~5组
动作四：大腿、臀部锻炼单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸
然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜
一只腿做15~30次，两腿交换锻炼
做3~5组
2025-01-05
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