中医减肥真的有效吗？秘方月减30斤真的吗？

天气不断的在转凉，是不是想要热热身呢?在这个时候最适合给自己瘦身定上一个计划了

健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面

一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑

1.缓解压力

要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提

瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想

太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”

普拉提上世　　纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性

这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好

如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次

2.锻炼心脏

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏

有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟　　3.健美肌肉

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量

注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好

每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间

做任何运动都不要过量

如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5—10下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了

制定适当的瘦身计划，让你在这个季节不变胖