中医减肥挂什么科室？秘方月减30斤真的吗？

很多梦想减肥的MM都苦于找不到轻松的减肥方法，到底有没有一种既简单又有效有方法呢?呵呵~下面小就为你介绍几种轻松有氧的减肥运动，快给你自己挑选一个吧!步行：步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动

锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度

速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟

每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行

慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜

例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次

跑走交替：跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行

每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间

另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走

运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次

游泳：游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群

游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次