很多梦想减肥的MM被各式瘦身运动搞得头晕脑涨，减肥运动还没做，光选择减肥方法就已经累趴下了，到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有氧运动，完全符合上述全部条件，还等什么?赶紧为自己挑选一个吧! 步行： 步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动
锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度
速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟
每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行
慢跑： 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜
例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次
跑走交替： 跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行
每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间
另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走
运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次
游泳： 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群
游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次
2021-11-02
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