晚上运动等于慢性自杀 晚上运动一定要注意的事情

冬天过后，有多少人像小编一样，一口一口地把自己吃成胖子，看着自己体重秤上的数字，再看着大腿以肉眼可见的速度增长，再不减肥恐怕就会长成胖子，但理想总是丰满，现实总是骨感。

天气越来越冷，早上起床上班不容易，更别说提前一个小时起床锻炼了。

而且白天整天坐在办公室更是没有时间锻炼。

等到下班回家准备也差不多要7点多了。

然而，当小编准备开始锻炼时，他收到了一条微信推文，里面疯狂地列举了晚上不适合锻炼的各种说法，说晚上锻炼等于慢性自杀，因为锻炼应该是按日月星星来的，太阳下山后再做运动会损害阳气！很多人看到这个觉得很有道理就相信了，就继续拖延减肥。

其实晚上运动是一种慢性自杀，因人而异。对于大多数上班族来说，如果白天没有足够的时间锻炼，晚上不锻炼，不是坐着等肥胖吗？高血压来找你吗？如果非要找最适合运动的时间，那么早上真的是最好的。

一项外国研究提到:如果你吃它，高热在相同运动量、相同运动心率的情况下，早晨消耗热量的效果更好。

由于早晨运动比其他运动时间更有利于抑制血脂升高。

尽管说早晨锻炼是好的，但也不代表晚上就不能锻炼啊。

事实上，无论是想减肥还是想健康，多运动还是好的，即使是在晚上抽出时间锻炼也比你光吃不动好。

如果晚上运动后睡眠质量提高，说明晚上运动没问题。

但如果你晚上睡眠质量下降，第二天明显感觉很累，那就是运动不当，应该马上停下来做一些调整。

总之，只要你想锻炼，无论早晚，找到适合自己的锻炼方式和锻炼时间才是最重要的。

那么晚上运动需要注意什么呢？1.运动量要合适，不能太高。运动是循序渐进的，可以先给自己定一个小目标，然后慢慢增强。最重要的是根据自己的身体状况找到适合自己的运动量。

对于没有运动经验的人来说，一上来就让你跑马拉松是不合适的。

2.最好的锻炼方式是温和的。太强的锻炼可能会影响晚上的睡眠质量，所以晚上锻炼更适合选择一些温和的，比如快走、游泳、慢跑等等。