跳绳后一定要做拉伸运动，如何做拉伸运动才有效

跳绳是一项非常有效的健身项目，越来越多的人把它作为一种减肥方法。

一口气跳完绳子扔了，整个人都在床上一动不动。你也是这样吗？其实跳绳减肥不能忽视很多事情。比如跳绳后一定要做拉伸运动，否则腿会变粗。

以下是如何做跳绳后的拉伸运动。

跳绳后的拉伸运动不希望小腿因为跳绳而变粗，学习以下三种跳绳减肥后的拉伸运动。

动作一是身体直立，一条腿向后迈一大步，鞋底着地，另一条腿保持直立，前腿稍微弯曲。

接着让手臂尽量往后拉，再换腿练习。

跳绳减肥后的拉伸二也是让身体站直，一条腿向前伸展，另一条腿稍微弯曲，手臂在胸前拉紧，8-12秒后换腿练习。

第三种跳绳减肥后的拉伸运动是站直时抬起一条腿，用手抓住脚上的鞋子，与臀部保持平衡。另一条腿可以稍微弯曲。如果站不稳，可以扶墙或凳子。

8-12秒后练习换腿。

这种跳绳减肥后的拉伸练习时间约为10-12分钟，动作必须标准，才能打开身体和韧带。

根据及时的温度变化，可以延长或缩短运动时间。

希望通过跳绳减肥的女孩，一定不要太心急，要有耐心.循序渐进。

刚开始跳绳计划的时候，可以原地跳60秒，让身体逐渐适应，然后慢慢把运动时间延长到3分钟.10分钟.30分钟。

30分钟的运动效果相当于慢跑90分钟，也达到了减肥的效果。

除了注意跳绳减肥后的拉伸运动，还要注意一些问题，比如穿柔软的运动鞋，避免损伤脚踝。

绳索的软硬和粗细都要合适。

初学者更适合使用硬绳。

另外，不要在硬水泥地板上跳绳，容易损伤关节，引起头晕。

跳绳时肌肉和关节要完全放松，脚尖和脚一起用力。

拉伸肌肉的目的是放松和缓解肌肉疲劳等等，肌肉拉伸并不局限于健身运动后的肌肉拉伸，日常生活中也可以拉伸肌肉。

有人把拉伸身体各个部位的肌肉形象比作按摩身体各个部位。

但要达到放松身体、缓解肌肉疲劳等肌肉拉伸需要有一定的要求，具体要求如下：1.肌肉拉伸前进行简单的热身，如原地慢跑、拉伸3-5分钟等。

二、一般采用静态拉伸，所谓静态拉伸，就是保持姿势静止。

3.各部位肌肉拉伸需要保持15秒以上。

四、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。

只有做到以上四点，才能充分享受拉伸肌肉带来的身体各个部位的放松。