不正确的运动习惯会导致减肥失败，运动减肥不一定会瘦

维密秀的潮流让越来越多的女孩不再以瘦为美，开始追求健康美，在健身房跑步，有氧减脂，举铁增肌。

半年过去了，一点效果都没有？这些运动习惯，赶紧戒掉！很多人运动前没有热身的习惯，就是直接跳进运动模式，不唤醒肌肉！这样做很容易对身体造成伤害，所以运动前至少需要5-10分钟才能充分热身。

特别是冬天，让身体先热起来，加速血液循环，进入运动状态，减少运动伤害。

运动后不拉伸运动后不拉伸，乳酸会停留在肌肉群中，引起肌肉紧张酸痛，久而久之会加重关节和肌肉疲劳，造成运动损伤。

运动2小时，拉伸必须花半个小时。

运动后喝酒放松对身体非常有害。运动后，人体处于兴奋状态。这时候喝酒会加速身体对酒精的吸收，使酒精进入血液和器官造成伤害。

很多人认为运动后吃东西等于白练，但其实运动后身体需要把葡萄糖转化为肝糖，所以一定要把握运动后的黄金，一小时补充一些蛋白质，马上恢复体力，不要长胖。

过度运动会抑制肌肉的生长，所以每次训练不要超过2小时，每周不要超过6次。

给身体一个充分休息和放松的时间。

喝水太少运动时，身体需要大量的水来将蛋白质转化为能量，而体内的盐因大量出汗而消耗更多，甚至在饮水不足严重时出现肾衰竭。

所以运动时一旦出汗就要及时补水，切记量力而行。

如何运动减肥最有效？运动是肥胖的克星。那么，哪些运动减肥方式最快最有效呢？下面，我们来盘点一下八种最有利于减肥的运动方式，帮助你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功减肥。

游泳是各种减肥方法中最安全有效的减肥方法。在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。

这是因为水中的传热是空气的28倍，人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下2小时所消耗的热量相同。

因此具有较好的瘦身效果。

另外，游泳可以充分锻炼身体。

游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉均匀协调，人体各个部位伸展，使身体更加匀称。

简单易行的慢跑被称为有氧代谢之王，而慢跑则被称为健身跑。

慢跑动作简单，运动量容易调整，瘦身效果显著。

慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动。除了有效健身，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的规则。

并且结合快跑和慢跑两种强度的运动，可以同时起到消耗糖和脂肪的作用。

这是因为人体在运动时消耗的能量主要来自糖和脂肪。

在短时间内快速大量运动时，主要消耗糖分；在长期适度运动中，主要消耗脂肪。

很多女性对跳绳并不陌生，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。

就运动量而言，跳绳持续10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量。

因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯现在人们的生活条件很好，出去坐公交车，上楼坐电梯，运动量有限。

如果能在日常生活中多利用爬楼梯来锻炼，不仅能预防冠心病的发生，而且特别有利于减肥。

爬楼梯30分钟可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

做家务是比较好的瘦身运动。经常挽起袖子做家务，可以消耗更多的热量。

虽然做家务是一件很琐碎的事，但积小成多，只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。

跳舞不仅会让你更加优雅，还能帮助你舞出窈窕的身姿。

从现代医学的角度来看，跳舞是一种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞可以锻炼身体的各个部位，有效瘦腰、臀部和大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

瑜伽不仅可以健身，还有很好的瘦身效果。

瑜伽减肥不同于有氧运动。它在尊重修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体脂肪与肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。