平板支撑可以减肥吗 瘦腿效果好吗

平板支撑类似于俯卧撑，是一项非常受欢迎的运动。运动可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，从而起到健身减肥的作用。

那么，平板支撑一次多久最好呢？一般来说，女生练平板支撑的时间至少是50秒，男生至少是1分钟。最好坚持2分钟。时间太短，训练肌肉的效果不会很明显。

平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长期坚持，可以达到相应的效果。

关键是保证正确的姿势。

平板支撑的正确动作应该是:俯卧。肘部弯曲支撑地面，肩部和肘关节垂直于地面，脚踩地面，身体离开地面。

躯干伸直，头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎伸长，眼睛看地面。

此外，还要注意做平板支撑的注意事项：1.平板支撑可以每天做，但要适量做，不要为了凑时间而坚持，因为肌肉训练需要时间来修复。

二、要循序渐进，初习者不必要求时间长，慢慢练习，单次坚持时间会延长；挑战者应该是在正确的动作下，坚持静力练习的时间。

3.最好在下午2点到5点之间做平板支撑。

由于肌肉的速度.耐力和力量在此期间处于最佳状态，但如果影响工作或学习，其他时间也是可以的。

平板支撑后，踢腿和肘部保持平板支撑的标准动作，肘部垂直于肩部着地支撑，腹部向内收紧，与骨盆保持平行，不得下垂或耸立。

腿先踢左腿，膝盖向上弯曲，脚朝天花板方向，保持骨盆不扭动，注意保持平行，力量集中在臀部和腿部，支撑腿部抽筋重复10次，左右踢腿，坚持每条腿做两组。

平板支撑提腿的动作可以借助健身球，用小腹压住健身球，用双手支撑身体在地上前进，用药慢慢将球从小腹移动到小腿，双手支撑地面，保持肘部向内，用力收紧腹部，保持脊柱垂直稳定。

左腿抬起，然后慢慢收回，但不能碰球。同时要保持骨盆的稳定。重复这个动作10次，每条腿做三组后换腿。这组训练可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。