平板支撑可以瘦腿吗 教您几组平板支撑的瘦腿动作

随着时代的发展，很多的女性即使自己是标准的体形，也整天叫着要减肥，特别是对腿部的塑形感到十分的无奈，同时也是大多数的女性在减重的过程中的一个大的瓶颈。主要是因为大腿上方的肌肉很难被运动到，以下的三点就是对平板支撑可不可以进行瘦腿的介绍了，希望可以帮助到有需要的各位人士。其实对于腿部的训练，主要就是要锻炼到大腿的肌肉群，平板支撑是很好的一个方法，不止是瘦腿，身体的其它部位也都可以被锻炼到，所以说平板支撑是可取的。

1、平板支撑能瘦腿。首先这是一个正确的观点，平板支撑hi可以瘦腿的，因为平板支撑可以有效的锻炼到我们身体的肌肉群，包括大腿，还可以使得我们的腰部，臀部都得到锻炼，还可以平衡我们的肩胛骨。

2、平板支撑瘦腿运动--平板支撑后踢腿。对于已经可以标准的进行平板支撑的人们，可以尝试一下平板支撑后踢腿。在进行平板支撑的时候，腹部保持收紧的状态，与盆骨保持平行，首先左腿向上踢，膝盖向上弯曲，注意脚要朝向天花板，盆骨不要进行多余的运动，力量主要集中在自己的腰部和腿部，重复十次，交换进行。

3、平板支撑瘦腿运动--平板支撑提腿。这也是一个平板支撑的瘦腿动作，在进行的时候可以使用一个健身球来进行辅助训练。用自己的小腹压住健身球，用双手支撑着身体在地面上往前走，同时慢慢的将健身球从自己的小腹挪到小腿的位置，保持腹部的收紧，左腿向上抬起，再慢慢的收回来，注意保持盆骨的稳定，重复这个动作十次，交换进行。