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平板支撑伤不伤膝盖 平板支撑能起到减肥效果吗

发布时间: 2021-11-18 16:53

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平板支撑大家应该都不陌生,不需要借助道具,方便简单的同时还可以起到很好的锻炼效果,不过平板支撑虽然不需要用到膝盖,很多人还是会觉得膝盖疼,下面来看看是怎么回事吧。……

平板支撑伤不伤膝盖 平板支撑能起到减肥效果吗  极速减肥网向大家推荐:平板支撑伤膝盖吗

预防颈椎病的锻炼方法有哪些

颈椎病是生活中的常见病,是我们不正确的坐姿和习惯造成的。预防颈椎病有哪些锻炼方法?

平板支撑伤不伤膝盖 平板支撑能起到减肥效果吗

预防颈椎病的运动方法是经常做一些颈部运动,如颈部对抗和自我按摩疗法。

颈椎病米字操

1.开始姿势,摆正头颈,沉肩,尽量拉伸颈部,收紧腰腹,保持腰椎不动。

2.保持初始姿势,向左右两侧向下拉伸,保持一侧呼吸3次。

3.咬牙,闭嘴,继续呼吸三个字。

4.拉下头顶,下巴靠近脖子。保持呼吸3次。

颈部对抗法

1.双手交叉抱头,微微后倾,双手微微向前推(注意,用力过轻会增加颈椎的负担)

2.肘部分开,肘部尽量伸展,肩、颈、肘部保持在3.1。

自我按摩疗法

1.患者坐下,健康侧手按压颈部患处1-2分钟

2.如果有绳子或挛缩块,用指尖摩擦,拔1分钟。

3.点击两侧的风池穴、剑经穴、雀盆穴各1分钟。

4.如果患肢有麻木,可以捏住、拔除、摩擦颈部外侧的前、中斜角肌。

注意事项:在操作:时,它应该被自己容忍。每天坚持操作一两次。

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