平板支撑大家应该都不陌生，不需要借助道具，方便简单的同时还可以起到很好的锻炼效果，不过平板支撑虽然不需要用到膝盖，很多人还是会觉得膝盖疼，下面来看看是怎么回事吧。……
极速减肥网向大家推荐:平板支撑伤膝盖吗预防颈椎病的锻炼方法有哪些
颈椎病是生活中的常见病，是我们不正确的坐姿和习惯造成的。预防颈椎病有哪些锻炼方法?
预防颈椎病的运动方法是经常做一些颈部运动，如颈部对抗和自我按摩疗法。
颈椎病米字操
1.开始姿势，摆正头颈，沉肩，尽量拉伸颈部，收紧腰腹，保持腰椎不动。
2.保持初始姿势，向左右两侧向下拉伸，保持一侧呼吸3次。
3.咬牙，闭嘴，继续呼吸三个字。
4.拉下头顶，下巴靠近脖子。保持呼吸3次。
颈部对抗法
1.双手交叉抱头，微微后倾，双手微微向前推(注意，用力过轻会增加颈椎的负担)
2.肘部分开，肘部尽量伸展，肩、颈、肘部保持在3.1。
自我按摩疗法
1.患者坐下，健康侧手按压颈部患处1-2分钟
2.如果有绳子或挛缩块，用指尖摩擦，拔1分钟。
3.点击两侧的风池穴、剑经穴、雀盆穴各1分钟。
4.如果患肢有麻木，可以捏住、拔除、摩擦颈部外侧的前、中斜角肌。
注意事项：在操作：时，它应该被自己容忍。每天坚持操作一两次。
2025-06-11
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