您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

平板支撑伤不伤膝盖 平板支撑能起到减肥效果吗

发布时间: 2021-11-18 16:53
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

平板支撑大家应该都不陌生,不需要借助道具,方便简单的同时还可以起到很好的锻炼效果,不过平板支撑虽然不需要用到膝盖,很多人还是会觉得膝盖疼,下面来看看是怎么回事吧。……

平板支撑伤不伤膝盖 平板支撑能起到减肥效果吗极速减肥网向大家推荐:平板支撑伤膝盖吗

预防颈椎病的锻炼方法有哪些

颈椎病是生活中的常见病,是我们不正确的坐姿和习惯造成的。预防颈椎病有哪些锻炼方法?

平板支撑伤不伤膝盖 平板支撑能起到减肥效果吗

预防颈椎病的运动方法是经常做一些颈部运动,如颈部对抗和自我按摩疗法。

颈椎病米字操

1.开始姿势,摆正头颈,沉肩,尽量拉伸颈部,收紧腰腹,保持腰椎不动。

2.保持初始姿势,向左右两侧向下拉伸,保持一侧呼吸3次。

3.咬牙,闭嘴,继续呼吸三个字。

4.拉下头顶,下巴靠近脖子。保持呼吸3次。

颈部对抗法

1.双手交叉抱头,微微后倾,双手微微向前推(注意,用力过轻会增加颈椎的负担)

2.肘部分开,肘部尽量伸展,肩、颈、肘部保持在3.1。

自我按摩疗法

1.患者坐下,健康侧手按压颈部患处1-2分钟

2.如果有绳子或挛缩块,用指尖摩擦,拔1分钟。

3.点击两侧的风池穴、剑经穴、雀盆穴各1分钟。

4.如果患肢有麻木,可以捏住、拔除、摩擦颈部外侧的前、中斜角肌。

注意事项:在操作:时,它应该被自己容忍。每天坚持操作一两次。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

平板支撑可以减肥吗 平板支撑的正确做法是什么
平板支撑可以减肥吗 平板支撑的正确做法是什么
减肥已经成为人们日常生活中的热门话题,尤其是对于上班族这样容易长胖的人来说。上班族白天没有足够的时间减肥,只能把减肥的时间放在晚上,晚上能做的运动不多。下面的小系列就和大家分享一个平板支持减肥。我们来看看。如何练习平板支撑首先要准备一个瑜伽垫,然后以俯卧撑的姿势用手肘撑起上身,同...[详细]
发布于 2021-10-30

最新推荐

每天原地跑步30分钟有什么效果
每天原地跑步30分钟有什么效果
每天原地跑步30分钟可以有效提升心肺功能、燃烧脂肪、增强下肢肌肉力量,同时有助于缓解压力、改善情绪。坚持这一运动习惯,能够逐步实现减肥、塑形和增强体质的目标。1、原地跑步对心肺功能的提升原地跑步是一种有氧运动,能够显著提高心肺耐力。运动过程...[详细]
2025-04-04 22:41
早上起来做什么运动最减肥
早上起来做什么运动最减肥
早上起床后进行空腹有氧运动,如慢跑、跳绳、高强度间歇训练HIIT,能有效燃烧脂肪,达到减肥效果。空腹状态下,体内糖原储备较低,身体更容易调动脂肪作为能量来源,提升燃脂效率。建议选择适合自己的运动强度,并配合饮食控制,长期坚持效果更佳。1、慢...[详细]
2025-04-04 22:28
天天跑步有什么好处
天天跑步有什么好处
天天跑步对身体健康有多方面益处,包括增强心肺功能、控制体重、改善心理健康等。通过规律跑步,可以提升整体身体素质,同时降低慢性疾病风险。1、增强心肺功能。跑步是一种有氧运动,能够有效提高心肺耐力。长期坚持跑步可以增强心脏泵血能力,改善肺活量,...[详细]
2025-04-04 22:08
增肌粉是锻炼前喝还是锻炼后喝比较好
增肌粉的最佳饮用时间是锻炼后30分钟内,因为此时身体对蛋白质和碳水化合物的吸收效率最高,有助于肌肉修复和增长。锻炼前饮用增肌粉并非最佳选择,但可以作为补充能量的方式。1、锻炼后饮用增肌粉的科学依据锻炼后30分钟被称为“黄金窗口期”,此时肌肉...[详细]
2025-04-04 22:07
原地脚尖不离地跑有何危害
原地脚尖不离地跑有何危害
原地脚尖不离地跑可能导致关节损伤、肌肉拉伤和姿势异常,长期进行可能对健康产生负面影响。核心问题在于这种跑步方式对下肢关节和肌肉的过度压力,缺乏缓冲和正确的运动模式。为避免危害,建议调整跑步姿势,加入科学的训练方法,并结合适当的休息与恢复。1...[详细]
2025-04-04 21:57
健身吃炸鸡有什么不好
健身吃炸鸡有什么不好
健身期间吃炸鸡不利于增肌减脂,还可能影响身体健康。炸鸡高热量、高脂肪、低营养的特性与健身目标相冲突,长期食用可能导致体重增加、心血管负担加重以及营养失衡。1、高热量阻碍减脂。炸鸡经过油炸后热量大幅提升,每100克炸鸡的热量通常在250-30...[详细]
2025-04-04 21:50
吃炸鸡对健身有影响吗
吃炸鸡对健身有影响吗
吃炸鸡对健身有负面影响,主要在于高热量、高脂肪和不健康的烹饪方式会阻碍健身效果。健身期间应避免或减少炸鸡摄入,选择更健康的蛋白质来源,如鸡胸肉、鱼类或豆类。1、高热量与高脂肪炸鸡通常经过油炸处理,热量和脂肪含量极高。一块炸鸡的热量可能超过3...[详细]
2025-04-04 21:48
医院动态 特色诊疗