如何瘦肚子、瘦小腿？坚持运动为什么不瘦？

这几天一直有人问我怎么瘦肚子，瘦腿，瘦胳膊。为什么一直按照小编给的饮食和作息，还是瘦不下来？其实网上搜索的减肥方法有很多。做之前首先要了解自己，对减肥有哪些错误的认知，知道自己的问题在哪里减肥就没那么难了。

1.运动不持久。你通常运动多久，然后测量体重？五天？十天？半个月？如果你没有减肥，你会开始放弃。快速减肥是很多人的梦想，但是塑造体型不是一蹴而就的。

大部分人的脂肪都是经过几个月甚至几年积累起来的，虽然减肥不一定要求你几年，但几个月就是要的。

你不能指望跑了半个月就瘦到风吹走。

如果你之前没有锻炼的习惯，还是新手，至少要坚持锻炼八个月才能看到一点点变化。这个变化可能是你的腰变细了，也可能是你的体重下降了。

2.运动强度不够。很多人看到这个会反驳。他们会说每天锻炼两个多小时，做有氧运动和无氧运动。怎么才能运动强度不够？这里小编想说的是，运动时间长不代表运动强度高。相反，因为你时间长，说明你的运动强度不够高。

运动中的很多事情都能让我们分心。比如你运动了20分钟，然后玩了10分钟的手机，或者用手机拍了拍自己认真运动的样子，那么你可能运动不够。

如果你想有足够的运动强度，你匀速运动转化为高强度间接运动，增加有氧运动时间，减少无氧运动时间。

还有一点很重要，运动时要注意拉伸。有些人把拉伸做成蛋糕上的樱桃，只做点缀，没有实际意义。

其实这是不对的。拉伸是蛋糕上的奶油。没有奶油，你就不能完成一个完美的蛋糕。

因此，运动前后都要注意拉伸的重要性。

3.只关注体重，不关注身体。如果你不说，谁会知道你的体重是多少？走在街上，没有人会关注你的体重数看到你的体型，所以不要那么在意秤上的数字，要注意体脂。身体上的变化才是真正的变化，体重只是浮云，塑形才是王道。

为何明明锻炼了却还没能瘦下来，这上面三个误区你有没有中？假如中了那就先改变自己，再来。