强健骨骼运动可影响人体骨质代谢 哪些运动对身体好

“移动”健康的骨骼是人体运动系统的重要组成部分。运动可以影响人体骨骼的新陈代谢，“移动”是创造健康骨骼的重要手段。科学...

“移动”健康的骨骼

骨骼是人体运动系统的重要组成部分。运动可以影响骨骼的新陈代谢，“动”是创造健康骨骼的重要手段。

科学运动促进骨骼健康

科学的运动方式和适当的运动强度可以促进人体骨骼的健康。大量研究表明，从事运动的人骨密度明显高于普通人，停止运动后骨密度仍保持一定水平，终身受益。这是因为运动可以有效刺激骨骼的发育和重建，不仅可以保持骨骼重量或增强骨密度，还可以增强骨骼的韧性，增强抗弯曲、抗挤压和抗扭能力。骨外覆盖一层薄薄的骨膜，供应骨骼血液等营养物质。运动时肌肉的舒张可以按摩骨膜，所以可以滋养骨骼。此外，运动还可以调节人体的内分泌系统，促进骨皮质增厚和骨密度增加。因此，从青春期甚至儿童期开始合理运动，有助于早期积累足够的骨量，以应对未来可能的骨流失。

为了骨骼强壮，日常生活中的运动远远不够，需要额外的负重运动来刺激骨骼的自我更新，预防骨关节疾病。调查显示，运动员的骨密度比不运动员高3倍。

当然，运动也要量力而行，因为疲劳不仅仅是肌肉和神经的感觉，有些承重部位的骨骼也会疲劳。过度运动容易损伤小腿的胫骨、腓骨、脚跟、舟骨和跖骨。因为小腿和脚要支撑全身的重量，如果这些部位的骨骼反复承重损伤，可能会超出骨细胞自我更新的承受范围，出现“疲劳性骨折。很多运动员坚持比赛，最终导致疲劳性骨折。所以运动要适量，否则会影响骨骼健康。

有效强健骨骼的运动方法

1.有氧运动

有氧运动是指在做好准备活动的前提下，进行的低强度、长时间的运动，其标准是使心率达到最大心率的60%。慢跑、骑自行车、爬楼梯等。都是常见而有效的有氧运动方式。这些运动可以直接刺激骨骼的形成，抑制骨骼的吸收，并经常强化骨骼。

2.肌肉力量训练

肌肉力量训练是一项以轻承重为主的综合运动，可以增强肌肉力量。强大的肌肉力量不仅可以提高骨骼强度，还可以保护关节免受损伤。过度的负荷可以通过骨周肌肉收缩来缓解，从而避免骨折。

3.平衡性和灵活性训练

体操、舞蹈、太极拳都属于这种运动，其中舞蹈更适合年轻人，太极拳更适合中老年人，而体操更常见。舞蹈可以训练关节和骨骼的柔韧性，对人的骨骼状态有积极的影响；太极拳有利于缓解肌肉神经张力，保持关节适当的活动范围，维持肌肉骨骼功能，创伤的机会很少。无论什么样的运动，都要以拉伸不引起疼痛为限。经常做这种运动可以保持骨骼年轻健康。