运动多久开始减脂 跑步多久能起到减肥的作用

肚子上的脂肪和大腿上的脂肪是最讨厌的。去年买的衣服今年没用。后悔没有好好减肥也没关系。今天，小编介绍了一些运动减脂的方法，以摆脱多余的脂肪。

纵横减肥江湖多年，发现运动减脂的人容易出现两个极端，一个是认为不到半个小时就能减肥，一个是坚持每天跑几圈，然后等体重下降。

这两种锻炼方法都是错误的吗？1.每天运动多久才开始减脂？一般来说，每次运动需要半个小时才能开始消耗脂肪。如果你想减脂，可以根据自己的情况逐渐增加运动量。另外，不仅仅是运动可以减肥，中午和晚餐的饮食也要控制。建议中午多吃点，晚餐多吃点，少吃点。

那么每天的运动量是加起来30分钟还是连续运动30分钟呢？就运动消耗的热量而言，如果你的运动强度相同，这两种热量消耗的也是一样的，但是如果你的目标是减肥，建议你连续运动30分钟，因为连续运动30分钟后，脂肪可以在体内持续燃烧半小时。

2.坚持不了半个小时怎么办？如果没有运动过的人每天坚持半个小时的运动有点困难，但是我们每天都在成长。今天，也许你还是一个娇滴滴的仙女，明天你可能是商场里的女强人。今天你可能是个小胖子，明天你可能成为女神。

假如一开始你每天能坚持10分钟，那么就以10分钟为目标，一周后增加到20分钟，然后增加到半小时，这样慢慢增加，坚持一个月就能完成每天半小时的锻炼。

3.运动的时候怎么知道自己身体的脂肪在燃烧？减肥最怕的就是看不到效果。如果没有效果，就没有减肥的动力。但是，没有直接的方法让你看到脂肪在燃烧，那么如何判断呢？最直观的方法之一就是，如果你跑步的时候能说清楚，但是唱不出来，那么这个运动强度就是最好的强度。如果你能愉快地唱歌，证明你的运动强度不够。

除了运动，减脂还不够。饮食也很重要。平时可以多吃水果，比如香蕉或者苹果。当我们的身体摄入过多的盐时，很容易发胖。香蕉中富含的钾可以降低钠水平，防止水肿。