跑步减肥为什么瘦不下去？运动减肥要这样吃才有效

跑步是一项很好的减肥运动。不仅如此，跑步对你的健康也有很多好处。老少皆宜都可以参与。但是，如果真的想认真用跑步减肥，很少有人能坚持下去。要么跑了一段时间发现自己没瘦就放弃了，要么觉得跑步太辛苦就放弃了。

那么这种现实和理想的偏差是怎么来的呢？为什么别人跑步能瘦那么多，你却效果不大？我们来看看。

无论是跑步前还是跑步后吃什么，无论是跑步还是其他运动，如果你在剧烈运动的同时吃得不合理，减肥计划基本就泡汤了。所谓吃练不离家，三分靠练，七分靠吃。

所以跑步前后吃什么很重要。

跑步时会燃烧大量热量，人体会感到饥饿。但是，我们要谨慎对待。我们不能毫无顾忌地吃喝。跑步前的饮食尤为重要。我们不能空腹跑步。虽然燃脂效果好，但长期不利于健康，不能吃高热量的食物。

跑步前两小时可以吃300~400卡路里左右的食物，其中含有蛋白质、碳水化合物和执法。

例如：全麦面包+奶酪+蔬菜，酸奶+水果+燕麦等。

跑步前1小时吃150卡路里的食物，主要是容易消化的碳水化合物和蛋白质。

例如：全麦面包加水果，或香蕉和坚果。

这个时候不要吃难消化的食物，比如巧克力。

有些人喜欢在跑步前吃一些能保持热量的食物，但巧克力不仅会带来多余的热量，还容易刺激胃。

跑步前主要是吃点食物垫胃，不用担心吃了会瘦。这些碳水化合物在运动中会转化为身体所需的肝糖，可以加强全身肌肉。

跑步过程中要及时补水。很多人在跑步过程中从来没有喝过水。即使他们感到渴了，他们也没有喝。相反，他们不能等到跑步后再喝。跑步过程中也可以根据情况喝一些运动饮料，但切记不要涂一段时间的快乐和冷饮，对身体和消化系统都有不良影响。

跑步时记得控制食欲。有些人跑步前没吃多少，导致跑步后饥饿，于是放开吃喝。因此，小编建议跑步后可以吃以下食物。

1.跑步后吃一些粗粮可以帮助你清洁肠胃，让你更快达到减肥的效果。杂粮是跑步后的最佳选择。许多杂粮和糙米富含维生素B，可以帮助实现快速恢复疲劳对跑步后疲劳的身体也有改善作用。

2.碱性食物大家都知道，吃弱碱性食物对我们的健康有好处，所以跑步后可以选择吃一些新鲜的蔬菜、果豆制品等。这些食物消化后可以降低跑步后体内的血酸浓度，减少跑步后的酸痛。