最有效的减肥运动 深蹲减肥方法

臀部美腿最能体现一个女生的气质，不仅有修长的腿，还能给自己增添魅力，一点都不假，那么怎么才能拥有臀部美腿呢？今天，小编将与你分享一个最简单的方法。深蹲减肥，瘦腿效果立竿见影。我们来看看。

深蹲的做法是双脚张开，比肩膀稍宽，然后抬起双手与水平面平行。蹲着的时候身体稍微向前倾斜，然后慢慢蹲下，模拟坐在椅子上的姿势。这时双手也与地面平行，保持上半身腰背挺直。蹲着的时候注意不要蹲得太低，有的人直接蹲在脚踝上，这是不必要的，不仅不必要，还可能损伤膝踝等关节。

蹲到小腿的高度就好。

深蹲时，注意不要太快。如果速度太快，很可能会伤到膝关节和踝关节，如果深蹲太快，很容易感到疲劳。

深蹲的时候呼吸很重要氧运动有效呼吸很重要，因为心肺功能的强弱会直接影响无氧运动是否有效。如果不能准确呼吸，心肺功能再好也没用。所以每次做深蹲的时候呼吸也很重要。吸气的时候要很深，呼气的时候不要太着急，慢慢呼气。

有些工具可以让效果更好。

准备一个长长的固定凳子，先进行热身运动，充分缓解肌肉，然后踩在凳子上深蹲，注意身体稍微向前倾斜，然后双手与地面平行，臀部向后倾斜，眼睛向前深蹲。

深蹲时，瘦腿和臀部的要领都集中在腿上。蹲着的时候，腿要全力以赴，然后呼气。蹲着的时候头向上，背总是笔直。

起床时注意双脚不能移动，吸气慢慢起床，背部始终保持笔直，直到恢复最初的动作。

那么一天做几次深蹲比较好呢？深蹲的次数没有一定的规定，可以根据自己的体力来做。一开始可以给自己定一个小目标，比如每天做20个，等身体适应了再继续增加到50个。如果一开始就给自己定太大的目标，不仅不容易完成，还容易造成肌肉损伤，最好一个个增加。

经常做深蹲有什么好处？深蹲可以激发腿部的力量，将大腿内侧的脂肪转化为肌肉，提升臀部线条，使臀部和腿部线条更加完美。

深蹲不仅可以瘦腿提臀，对小肚子也有很好的效果。如果每天坚持10个仰卧起坐，还是瘦不了小肚子，那就试试深蹲。