运动减肥 公认最有效的6个减肥运动

减肥是最科学、最绿色、最根本的减肥方式。通过一定的有氧运动，可以消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减脂效果越好。

公认最有效的减肥运动盘点1。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

由于水中的传热是空气的28倍，人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下2小时所消耗的热量相同。

因此具有较好的瘦身效果。

游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且这种代谢速度在你离开水后还能保持一段时间。

此外，游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用，全身关节.肌肉均匀协调，人体各部位舒展，使身体更加匀称。

因此，游泳是一项理想的减肥运动。

2.慢跑简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，中的慢跑叫健身跑。

慢跑这种减肥运动简单，运动量也容易调整，瘦身效果更显著。

在慢跑中，腰、背、四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。

但是需要注意的是，慢跑要及时补水。

每日最佳跑步3-5000米，按正常跑步即可，无需前脚掌。

跑步后进行肌肉拉伸动作约15分钟。

3.从运动量来说，跳绳持续10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟消耗的能量。

因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。

初学者，只在原地跳1分钟，3天后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，半年后每天可实行系列跳。

4.健身操也是很好的减肥运动。每节课一般1.5小时左右，既能让运动员达到理想的减肥效果，又能融合现代舞、拉丁健身操、搏击运动等各种素材，提高运动的乐感和协调性。更重要的是，它增加了兴趣，消除了单调和枯燥，可以在短时间内接触到更多的运动形式。

此外，根据中国大众目前的生活方式和种族特点设计的修长健美法，可以适度扩展关节，拉伸肌肉，使身材修长。

5.瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。

所以瑜伽也可以作为最有效的减肥运动。

但瑜伽减肥不同于有氧运动，它在尊重修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体脂肪与肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。

此外，我们还应该注意的一些问题，如热身、补水、饮食等，使运动事半功倍。

6.坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里，6个月内减掉10磅。

如果你在45分钟内走6.5公里，你的体重会下降得更快。

可能有人会说没时间散步。

事实上，时间是挤出来的。

但心血管医生指出：这种减肥运动可能会增加食欲。

所以散步前后可以吃一些低脂肪食物或者新鲜水果，多喝水补充原因出汗减少体内水分。