平板支撑可以减肥吗 减肥运动都有哪些

平板支撑臀部、腰部和腿部。直线支撑平板支撑之所以受到追捧，与其动作简单有关。这个动作要求人体俯卧，肘部与肩部同宽。同时肘关节支撑在地面上，上臂和躯干尽量保持90°，脚尖一起减少支撑面积。

颈部自然伸直，眼睛向前下看，挺胸，抬头，肩膀，臀部和下肢保持同一平面，腹部肌肉，盆底肌肉收紧，脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，同时保持自然呼吸，禁止憋气髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等。这个动作要求人体保持臀部，腰腿直线。

主要锻炼肌肉健身教练步建军告诉记者，其实平板支撑并不具备所谓的减肥效果。这个动作有一定的健身效果，尤其是背部、腹肌、腿部、手臂等部位。而且这个动作参与的肌肉群比较多，可以在一定程度上锻炼核心肌肉群，其效果主要体现在能让肌肉更强壮更强壮。

有氧运动是减肥的唯一方法。至于所谓的快速减肥效果，步建军解释说是不现实的，平板支撑的健身效果是有限的。

人体是否苗条主要与体内脂肪含量有关。有氧运动是去除脂肪的唯一方法。平板支撑不属于慢走、跑步等有氧运动，能耗有限，不具备消除脂肪的功效。

那么哪些运动可以减肥呢？1.自行车现在很多健身房都有动感自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是自行车训练室一般都太小了。以前很多人训练的时候，房间里很容易。缺氧虽然健身房的设计是为了提高环境温度，使运动员大量出汗，提高减肥效果。

但是我同意在减肥的同时放弃健康的做法。

如果户外骑自行车减肥，建议选择山地车(只是城市速度有限，环境不是很好)。

二、跑步(快走)户外跑步受环境限制，选择跑步机也不错，放开跑步机扶手可以提高8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下放开扶手，选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。

用间隔法在跑步机上锻炼，即可以用高速锻炼一段时间，转到低速循环练习。

三、曲身运动赶走大肚腩，双手握住阻力带，绷紧，平躺在地板上，双腿伸直，双臂放在头顶。

吸收小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、肩膀、躯干，依次抬起，压向双腿。

尽可能快地移动，并保持脚踝靠近地板，最后用手触脚，停顿，保持手触脚，稍后，慢慢地向后仰卧，回到原来的位置。

重复这个动作5-8次(大约需要30分钟)，每周锻炼5-6次。