跑步小腿会变粗吗？运动减肥如何避免小腿粗

有一个好的私教可能会让你更健康的减肥，或者在最短的时间内帮助你塑造完美的身体线条。

但是，即使你没有雇佣私人教育也没关系。我们总结了六个只有私人教育才会告诉你减肥的小秘密，相信对你有帮助。

1.慢跑真的不会让小腿变粗。慢跑不会让小腿变粗。原因是慢跑是有氧运动，整个过程消耗的主要物质是脂肪和糖。但由于慢跑时身体获得的氧气充足，糖不能参与无氧代谢，为肌肉提供能量，所以不会刺激肌肉生长。当然，小腿变粗是不可能的。

2.减脂的时候还要加入一些无氧核心运动来跑步。游泳等有氧运动有减肥的效果。通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗增加，脂肪细胞得不到必要的热量供应，但需要消耗热量。所以只要坚持有氧运动，就会看到明显的瘦身效果。

但如果想更快变瘦，最好把有氧运动和无氧核心运动结合起来。无氧运动可以增加肌肉密度，持续消耗能量的效果也很明显。简单来说，运动后几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态。

3.在健身房跑步时不要扶跑步机的扶手。虽然跑步的时候扶跑步机的扶手会觉得轻松一点，但是没有私教会建议你这么做。

原因是手持扶手跑步影响肌肉群的运动量。在相同运动时间的情况下，跑步消耗的能量比徒手跑步减少20%~30%，直接影响减脂效果。

4.当体重基数过大时，不建议跑太久。如果体重基数过大，但想通过增加运动量来减肥，最好避免一开始就尝试长时间的跑步训练。这是因为身体每增重1kg，走路时膝盖的负荷就会增加3倍，跑步时这个值就会增加到10倍。这个时候膝盖的压力挺高的，很容易造成不可修复的磨损。

所以体重基数过大的人可以在减脂初期尝试快走，控制饮食，等整体体重基数下降到一定水平后再进行高强度的有氧运动。

5.通过无氧训练适当增加肌肉是有好处的。想减肥的女生也可以在坚持有氧运动的同时参加一些核心运动，帮助增加腰腹肌肉密度。这是因为，对于体重相当的人来说，肌肉密度高的人每天的平均热量消耗至少比正常人高110卡。换句话说，即使这些人不刻意增加运动量，他们仍然每天悄悄减肥。

6.坚持锻炼可以帮助你远离炎症。坚持锻炼可以维持甚至提高身体的基础代谢水平。另一方面，基础代谢水平高的人体内的炎症标志物比普通人低30%以上。也就是说，这样的身体抵抗力和自愈能力更强，对细菌和病毒的耐受力更高。

跑步减肥需要做好准备。1.注意热身:相信运动前不需要普及热身，尤其是跑步前，腿部拉伸尤为重要。

只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入减肥大战。

二、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后才开始，因此跑步需要坚持超过半小时。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr是非常合适的。一旦强度增加加快，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成太大负担，肌肉会加速生长。

三、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。

许多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但对小腿粗的mm来说却不合适。

正确避免小腿的正确方法是用脚跟落地，然后用脚掌慢跑。

与竞走相比，我们可以回忆一下哪个竞走运动员的小腿肌肉过于发达。4.拉伸小腿:运动后拉伸是小腿塑形的关键点。

这儿小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更方便的方法就是站在离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体和墙面成30度角。

坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据身体的柔韧性来调节。

5.热水泡腿部：不要只以为做完小腿拉伸运动就结束了哦，美腿计划还差一步，那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。