怎么走路才能减肥 走路减肥的正确方法是什么

步行减肥方法1.步行时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚上，避免水肿。

二、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，更不容易水肿。

三、上楼时，视阶梯高度，可一次跨两步，可拉紧臀腿肌肉。

四、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚上，造成萝卜腿。

五、侧背包时，左腿前.右腿后，可稍拉开双腿距离。

身体蹲着的时候，右小腿尽量靠近地面，左腿尽量直角，左大腿和右小腿有点酸，建议蹲着。站起来12次后，包换边背，右脚在前面，重复动作。

走路减肥注意事项走路时要习惯收小腹，收小腹时自然会提起臀部，可以避免长时间下来腹部凸出.臀部下垂，身材曲线也很美。

而且经常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚上，容易引起水肿或萝卜腿；因此，当脚步向前跨时，应让脚跟先着地，以免小腿水肿。

为了防止身材走样，记得上楼梯或走路时，上身和臀部要保持垂直，可以防止骨盆移位；并且要习惯用脚跟着地，可以防止小腿变粗。

而且如果想美化臀部和小腿后侧的肌肉线条，爬梯时可以一次跨两步，使小腿更加纤细。

步行减肥法要点1.掌握正确的步行姿势不正确的姿势会大大降低减肥效果。

这是运动专家对减肥者的建议，跨大步，甩双臂，伸直背。

走路要风风火火，走路要手握空拳。

掌握有效的步行强度是典型的有氧运动。

主要通过氧代谢供能，要求每次步行都要达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。

因此，必须达到有效步数，即达到有氧运动标准的有效步数。

有效步数的条件是:每分钟必须走60步以上，连续走10分钟以上。

过去，如果步行时间不够连续，或者每分钟步数太少，做了很多无用的工作。

为了使有效地执行有效的步数，我们应该使用像计步器这样的教练工具来帮助它。

三、坚持不放弃步行减肥，一周或一个月内消耗人体多余的脂肪是不现实的。

最好每天坚持锻炼，每次练习40到60分钟。

就像上下课回教室一样，上下班的路上，是步行塑身的最佳时间。

随身携带计步器等教练工具，可以建立自己减肥的信心。

坚持一段时间，步行减肥将逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材、拥有健康身体的更有效手段。