白开水是最好的运动补充饮料，因为它能准确提供人体应该补充的成分。果汁由大量水分组成，适合运动和运动后饮用。运动前还是喝水比较好，因为运动前喝含糖量高的果汁容易产生胰岛素效应。
目前市面上很多运动饮料不仅补充水分，还补充流失的电解质、葡萄糖或碳水化合物。然而，研究表明，这些物质实际上不会因运动而耗尽，因此运动饮料不是运动的必需品。以上饮料最好在运动前喝1~2杯，让体内准备额外的水分供消耗。运动时，配合运动节奏补充足够的水分，而不是等到口渴。
茶、咖啡和可乐含有咖啡因，咖啡因具有脱水的作用，会使水分通过排泄更快流失，从而减少调节体温的物质。喝碳酸饮料容易饱胀感不能补充真正需要的水分。这些饮料不适合运动。
2025-02-27
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