轻松在家练就能变瘦 3个瑜伽减肥动作马上学

练瑜伽能促进血液循环，能使身体畅通，从而很好的起到了身体肥胖控制的作用，所以很多人都喜欢通过练习瑜伽来减肥，下面告诉你三个瑜伽减肥动作，轻松在家练习就能瘦哦！

一、苍鹭式

1.坐在地面上，双腿向前伸直，弯曲右膝盖，把右脚放在右侧髋关节处；

2.脚趾朝后，放在地面上，右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢；

3.呼气，弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿；

4.左腿完全伸展，背部挺直；

5.保持几个呼吸后，呼气，头和躯干向前的同时，左腿向身体靠近，下巴放在左膝盖上，保6.持这个姿势20-30秒，深长的呼吸；

7.当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地，吸气，头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步。

二、蝙蝠式

1.取坐姿，双腿向两侧打开，脚尖向上，上身挺直，手掌置于膝上，放松肩膀；

2.吸气，左右手分别抓住脚趾，两边肋骨张开，伸直背部，眼望前方；

3.吐气，慢慢向前俯身，胸部贴地，下颚挺出，放置在地面上，自然呼吸5次。还原坐姿，重复做3次。

三、跪立式

1.右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部；

2.吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒

3.呼气，放下左腿，换右腿做同样练习；

4.左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部；

5.吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。呼气，放下右腿。重复2-3次。

以上三个瑜伽减肥动作，轻松在家练就可以减肥瘦身哦！