做平板支撑能减肥吗 运动减肥可以消耗多少热量

平板支撑有一定的减肥效果，但不明显。平板支撑有一定的减肥效果，但说平板支撑有减肥奇效有些夸张，锻炼效果因人而异。

正如新药的临床医疗价值一样，每个人的个体都有差异，选择样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会导致效果的差异。

这种支撑训练和一些类似的动作可以通过整体和局部拉伸改变肌肉的方向，使身体的线条更加匀称。

但这种动作耗能少，坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。

当然，如果能坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。

例如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看到的。

有数据显示，平板支撑一小时消耗的热量只有211卡左右，比跑步少很多(约544卡)。

减掉一磅(约0.9斤)脂肪需要消耗3500卡路里的热量。

所以，即使有人能每天做平板支撑一小时，减掉一磅脂肪也要20天左右。

更何况大部分人的平板支撑最多只能做几分钟。谁能做到一个小时？所以单靠平板支撑减肥效果很小。

平板支撑的重塑而不是减脂。平板支撑的作用是锻炼核心肌肉，主要包括塑造腰腹、大腿、小腿、臀部的线条。更重要的是，它还可以锻炼背部和肩部的肌肉，帮助维持肩胛骨的平衡，使背部线条更加迷人。几乎属于全身消耗性健身。

但是平板支撑不是有氧的，不会减掉你脂肪的任何一部分，主要作用是锻炼肌肉，塑造身体。

而且平板支撑动作单一，属于静阻运动，不具备减脂的特点，在减肥方面有很大的局限性，往往只是减肥的辅助手段。通过平板减肥减肥是不可取的。

有氧运动是减脂的唯一方法。平板支撑所谓的快速减肥效果是不现实的，平板支撑的健身效果是有限的。

人体苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是去除脂肪的唯一方法。

平板支撑不属于慢走、跑步等有氧运动，能耗有限，不具备消除脂肪的功效。

若要减脂，还是认真跑步，骑自行车，游泳，有氧才是减脂的王道。

当然也要注意控制饮食。减肥不容易，控制饮食更难。

不适合做平板支撑的人1。严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人不建议做平板支撑，因为骨骼和肌肉不达标。

但平板支撑对轻微脊柱侧凸有矫正作用，也可作为腰椎间盘突出后期的恢复锻炼。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但坚持长期运动，身体素质过硬的人没问题。60多岁的骆家辉就是一个例子。

因为这项运动会对血管造成压力，所以不建议患有心血管疾病的人。

3.由于腰腹肌肉运动量大，孕妇不建议平板支撑。

但建议产后42天以上的产妇进行平板支撑，有利于恢复盆底肌肉，防止子宫脱垂。

延伸阅读:平板支撑动作要领1。进入地板俯卧位，用脚趾和前臂支撑体重。

手臂弯曲，放在肩膀下面。

2.随时保持身体挺直，尽可能长时间保持这个位置。

如果增加难度，手臂或腿可以增加。

俯卧平板支撑动作要领:俯卧在垫子上，身体平行于地面，前臂平行于地面，上臂与身体之间的夹角增扭矩增大，身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。

优点:增加身体核心薄弱肌肉的参与，增加核心肌肉的力量，腹肌明显。

运动时间：每组以支撑时间的长短，逐步增加，到力竭为一组，共四组。

组间休息30-60秒。

侧平板支撑动作要领:先侧面躺在瑜伽垫上，用肘部支撑上身，然后拱起胯部支撑整个身体~两只脚可以前后放在地上，身体一定要尽量直，甚至可以支撑到上身与地面平行。

优点:侧平板主要集中在腰部两侧的肌肉，可以做细微的调整，锻炼到整个核心肌肉群(腰、腹、背)。

锻炼时间:可以每边做30秒，然后换边30秒。两边加起来就是一组，一次连续做3组。

增加难度。当你坚持了一段时间，可以尝试增加难度。做花式训练时，跳跃动作幅度不宜过大，哑铃提高训练重量不宜过重，以免另一个手臂支撑点受伤。

最好在下午或晚上9点之前安排每次训练。

饭后训练应在1小时后进行。

每周训练四次，每次40分钟左右。

经历后，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每天比前一天多5-10秒。

同时要注意合理的饮食，坚持一段时间后会有惊喜。

可以悬空提起一只脚。

可悬空提起一只手。

三、可悬空提起一只脚和一只手。

建议:1。花式训练要循序渐进，先挑战自己容易接受的，再选择下一个难度大的。

二、贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间Plank，可以逐渐增加时间。