步骤一：墩坐与劈腿目标：锻炼上半身，心肺活力与下半身分开站直，双手放在身体两侧，然后蹲下，直到大腿与地面平行，保持双臂笔直缓慢升起，直到与耳朵在同一条线上。接着重新站直，将右腿举起，直到膝盖和臀部在一条线上，然后将双臂慢慢扫过身体，直到左手背在右膝外侧，最后重新站起来做另一边。推荐每组12-15次，中间休息30秒。步骤二：石头般的摇摆目标：锻炼心脏面向下靠近地面，使前臂成为你的支撑，手掌向下。确保你的手臂处于适当的位置，然后以脚尖为支点，将身体以最快的速度向左倾斜，同时注意保持平衡，然后向西倾斜。推荐每组8-10次，中间休息30秒。步骤三：前弓箭步和扭身目标：锻炼手臂、心脏、背部和腿分开站立，双手垂直于身体两侧，然后让你的左腿向前突使你的右膝靠近地面，左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽量让位于坐腿两侧的双手触摸地面。收回左腿，收回左腿，背部和腿部分开站立，双手垂直于身体两侧，然后让你的左腿向前突使你的左膝与地面保持平衡。
2012-12-04
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