五种有氧运动适合春节后快速减肥。快走消耗热量:550千卡/小时左右的装备:运动鞋或普通平底鞋地:运动场、社区道路等空气质量好的空地。快走可以去除身上的脂肪，尤其是腹部堆积的脂肪。
每天5000步，耐心数。
慢跑消耗热量:650千卡/小时左右装备:一双运动鞋(一定要足够柔软有弹性。
膝盖内部的软组织是一个非常脆弱的部位，长期的冲击会磨损。)场地:健身房、运动场、社区道路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等。无论是在跑步机上，室外，还是室内跑步，减肥原理都是一样的。
跑步可以消耗大量热量。
一般来说，最好在饭前和饭后1小时锻炼。睡前不要跑步。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或者难以入睡的不良反应。
记住，不是越跑越减肥，而是越跑越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
自行车消耗热量:慢速245千卡/小时；中速415千卡/小时装备:家用自行车或动感自行车踩自行车看似简单，其实是锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房的汗味，骑自行车。
长时间连续运动会导致体温升高或降低，导致出汗。蒸发和沉积后，体温升高，所以我感觉到疲劳如果你想停止运动，自行车在这个时候比跑步更有优势，因为风吹干了汗水，体温很难升高，所以你可以坚持长时间运动。
如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。
球类运动消耗热量:不同的球类运动消耗不同的热量。常见的乒乓球和羽毛球装备约为360卡/小时:运动鞋、宽松的棉花运动服、球拍运动作为一种辅助运动方式，可以锻炼肌肉，增强体质，更重要的是可以持续运动，消耗能量，减肥。
对每个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的是不能长时间坚持单一的跑步和力量训练。
而且球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。
常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，也可以选择友谊舞。
这种运动每周一到两次，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
2012-01-09
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