运动计划1:自行车 这是一项熟悉的运动。它有效地将健身与我们的日常生活相结合，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。
运动器材:自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就够了。
运动费:除了自行车的正常维护，你不需要额外的费用。
运动效果:这是最容易坚持的运动方式，可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也很有效。
同时也有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动，最接近自然，最经济。
运动计划2:滑冰 大大小小的滚轴冰场和滑冰场也开了很多家。你去过吗？夏天可以滑旱冰，冬天是滑水冰的好时机。滑冰对协调能力的锻炼很有帮助。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备:运动装(如果是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
锻炼效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它能使你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。
同时，滑冰是一项运动量很大的运动，也会增加你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:这此简单的健身运动，迅速行动！ 运动计划3:慢跑/散步 没有什么运动比慢跑和散步更受欢迎。它不需要太多的投资，但可以获得很大的利润。美国人甚至创造了一个新词，叫做WOGGING，它来自jogging 和walking 二字合成，意思是将慢跑和散步结合起来，体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群。如果你热爱运动或减肥，最好选择跑步；如果没有时间，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好不要坐公交车走路。
运动装备:运动装和跑鞋。
运动费:没有；如果你不挑剔，柏油路可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统有很大好处。每天保持一定时间的运动(30分钟以上)有利于减肥。最好的办法就是跑步结合。
脂肪燃烧值:慢跑-420卡/小时散步-240卡/小时。
运动评价:低投入高收益，但坚持很贵。
运动计划4:高尔夫 高尔夫一直被认为是绅士运动。其实也适合女性。优美的场地环境和适度的运动让你的身心得到锻炼。
适合人群:8-80岁的人都可以，但更倾向于有耐心和灵活的人，但也能让你成为有耐心和灵活的人。
运动器材:适合运动的衣服，高尔夫鞋和手套，球棒。
运动效果:这项运动与散步紧密结合。在18个洞的球场上，你的行走距离将达到6。-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值:约270卡/一个小时，一局大约3个小时，因此可以燃烧810卡的热量。
体育评价：身心双重受益的体育项目，但投入较大。
运动计划5:骑马 骑马似乎离我们有点远。我觉得骑马奔驰有多潇洒，但无论如何，骑马毕竟是一种时尚，一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性，因为这项运动很危险。
运动装备:骑行装备(也可以是普通运动装)、马(最好是有灵性、容易接近的马)、帽子。
运动效果:可以锻炼自己的敏捷性和协调性，锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:接近自然的运动方式，让身心愉悦。
运动方案六：排球 当我们的女排连续五次夺冠时，我们并不大。然而，它让我们中的许多人爱上了这项运动。排球会让我们的头脑更加灵活。这是一门艺术，它的魅力在于它需要集体努力。
适合人群:35岁以下人群，毕竟运动强度大。
运动装备:运动服，运动鞋。
运动效果:会让你的身材越长越高，所以建议你尽快加入这个运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的运动效果尤为明显，对提高灵敏度也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
运动评价:让你的合作能力更强！
2021-09-09
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