在穿上那些魅力十足的衣服前，绝对不能忽略你的那双手臂，好好的练习这些简单的动作，不用任何道具，不用任何花费，只要你有心肯努力，就可以雕塑出性感的手臂线条喔!不管怎么动、怎
向大家推荐:三个快速瘦手臂动作轻松打造迷人美臂在穿上那些魅力十足的衣服前，绝对不能忽略你的那双手臂，好好的练习这些简单的动作，不用任何道具，不用任何花费，只要你有心肯努力，就可以雕塑出性感的手臂线条喔!
不管怎么动、怎么跳手臂还是一样紧实、漂亮!
1.墙壁简单伏地挺身
双手打开与肩膀一样宽，身体微微向前倾，双手推墙壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向後弯曲，身体像木板平移向前，手肘伸直，反覆6-8次。
2.反式桌子
坐在地板上，双脚弯曲，双脚贴在一起，双手在後方，放在肩膀下方，吸气预备，吐气双手推地板，身体自然到平行地板，像一张桌子，停留5秒，手肘弯曲，身体回到地板，反覆5次。
3.改良版伏地挺身
跪在膝盖上方，大腿下缘，双手在肩膀下方，身体呈现斜向平板，身体重心均匀分散在双手和大腿前缘，吸气预备，吐气时手肘向後弯，感觉腋下微微的夹，吸气手肘伸直，保持身体的平板，反覆6-8次。
2024-10-24
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2024-10-23
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