秋季运动减肥注意事项 揭秘7种秋季运动减肥的注意事项

秋天天气宜人，夏天不热运动会舒服很多。

但是你的身体和你的感受不一样，秋天新陈代谢缓慢，关节和韧带不像夏天灵活，运动容易受伤。

所以秋季运动一定要注意一些注意事项。

1.运动时注意补水　　与炎热的夏天相比，秋天凉爽，运动出汗减少。

但秋季干燥，皮肤失水增多，再加上运动本身排汗，秋季运动补水可不可少。

运动前2小时喝500ml左右的白开水，提高身体的热调节能力，给肾脏足够的时间代谢，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

运动时也要适量补水，防止脱水。

运动后不宜立即喝水，一般超过5~喝水15分钟，喝水时不要喝太多，慢慢喝。

2.做好充分的热身运动　　当秋季气温较低时，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动幅度减小，韧带伸展性降低，增加秋季运动受伤的风险。

所以运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。

3.运动不要太剧烈　　由于秋季人们的关节活动减少，柔韧性减弱，建议秋季不要做太剧烈的运动。

无氧运动和一些高强度的力量训练容易引起身体不适。

建议秋季以耐力性有氧运动为主，力量训练频率不宜过高，强度应为中低强度。

4.保证充足的睡眠　　常言道春困秋乏，进入秋季气候宜人，日照时间缩短，利用这个好时机尽量保证充足的睡眠不仅可以恢复体力，还可以增加瘦素的分泌，提高基础代谢，使减肥更有效果。

5.多做户外运动　　秋天天气凉爽，空气好。与室内运动相比，。

例如爬山，骑自行车，跑步等等。

这些户外有氧运动不仅可以帮助你减脂，还可以放松，提高工作效率。

6.晨运不空腹　　运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。

如不及时进食，空腹运动，运动时间长，会导致肝糖原储备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能出现头晕、心慌眼黑等症状。

7.运动后控制饮食　　运动消耗能量会让人在锻炼后感到饥饿，此时如果不能克制而大量进食，就会浪费一切努力。

但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或蔬菜。