运动减肥7要素 运动减肥的注意事项

运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法。减肥时，肥胖者通过一定的有氧运动消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

经常有氧运动对健康有好处:减少肥胖和糖尿疾病的风险，加强心血管系统，也可以避免阿尔茨海默病的发生。

而且问题是，许多人在日常运动中，要么是器械操作方法有误，要么是运动节奏不对，没有得到运动的最大好处。

想法很棒。

但是如果方法有偏差，反受伤害，健身前需要注意什么？?编辑教你如何专业健身趋利避害，让健身减肥的效果发挥到极致。

不要忽视热身和肌肉整理运动　　运动前后一定要做好必要的预热和肌肉放松。简单来说就是拉伸整理。运动前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和关节受伤，增加耐力。运动后的整理运动可以使肌肉更加松弛，避免紧绷，促进血液循环，保持运动后的热量消耗一段时间。

根据目的选择训练方法　　开始健身之前，一定要明确自己最终的目的，也只有这样才能选对合适的运动方式，比如说，如果你想要提升身体的灵活性，那就要在跑步机上多进行一些变速跑，如果你想增长肌肉，提升力量素质，就要多做一些深蹲，或是器械推荐，而当你想尽快降低体脂率，就要注意将平时的各种有氧运动和器械无氧运动相结合，这样可以帮你更快变瘦。

运动时质比量更重要　　做一些器械或者力量训练的时候，不仅要注意运动量，还要注意动作是否标准，这样会直接影响你的运动效果。比如仰卧起坐的时候，起床的时候要努力卷腹，用腹肌支撑上半身，而不是靠头部发力。这样才能锻炼腰腹肌肉群，避免颈椎和腰椎受伤。

注意运动方式的多样性　　如果你的最终目标是减肥，在健身房一定要注意保证运动的多样性，比如把设备和训练、有氧慢跑或者游泳结合起来，既能有效减脂，又能防止肌肉蛋白流失，影响运动耐力。

饮食计划取决于你运动的目的　　健身时的饮食计划应该遵循你的运动目的。简单来说，想要减脂变瘦，就要尽量少吃碳水化合物，多吃新鲜果蔬和蛋白质;但是如果健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪和蛋白质的日常摄入。

规律的作息可以保证运动效果　　无论是为了减肥还是增肌，都要保证充足的睡眠和补水，这是维持新陈代谢水平的关键，也是为了不影响脂肪燃烧和肌蛋白合成的速度。

坚持不等于被动　　所谓坚持不等于被动，就是当你觉得累或者暂时排斥运动的时候，最好不要勉强自己去健身房。被动是负面负面情绪，会影响肾上腺素的水平，也会直接影响身体对抗自由基的能力，影响新陈代谢水平，不仅不利于减肥，对身体也没有好处。