运动真的可以减肥吗 总结运动减肥常见的几大盲点

注意以下运动盲点: 　　盲点1:瘦腿操，小臀操拼命做也不瘦　　报纸杂志上总有很多瘦身操，甚至在书店里也能买到很多瘦身书，都有很多瘦身这里，瘦身那里的肌力运动。

无论大腿、小腿、腰、肚子在哪里，每天都要认真做，但是腿一点也不细，屁股还是一样大?问题是你没有配合有氧运动。

为了燃烧脂肪，我们必须做有氧运动。肌肉力量运动的主要作用是增加肌肉量，提高新陈代谢率，同时雕刻你的体态，让你看起来更有曲线。

假如你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪依旧，看上去不但不苗条，反而更粗壮。

除这些体操外，每天多走30分钟或跑30分钟。

盲点二:每天爬11层上班，怎么不瘦？　　首先要奖励你有这种毅力和毅力，但为什么还是瘦不下来？?问题在于运动的时间。

爬楼梯是有氧运动没有错，但是想想爬11楼要花多少时间，5分钟或者10分钟?有氧运动要有效，至少20次-超过30分钟，身体就会开始更高效地燃烧脂肪。

盲点三:每天慢跑，有氧运动，为什么不瘦反胖？　　每天起床第一件事就是去附近学校的操场跑三圈，中午去公司附近的健身房上有氧课。每天风雨无阻，从不间断，注意饮食，吃低卡路里，但还是体重增加?已经这么大的运动量了，还瘦不下来?所以每天的运动量确实很大，但是要提醒你长时间保持同样的运动处方而不改变，长时间的身体会逐渐习惯这种运动方式。

你应该做的是改变运动、强度和时间。

把早上的慢跑换成游泳，或者增加运动强度，也可以增加运动时间，多跑几圈。

盲点4:每天走路瘦不下来　　如果你下定决心开始锻炼，选择走路作为第一步。

但是怎么走都走不瘦呢？?第一，希望你不要穿拖鞋，吃饱饭后到公园散步，作为你的日常锻炼。

或是下班后踩高跟鞋，走一段路回家就叫健走。

您必须使心跳至少每分钟130次，并且每周至少3次，每次运动至少30分钟，这样的健走运动才有效果。

盲点5:尽量流动多汗 汗流浃背，会瘦得更快?为了流更多的汗，你选择穿长裤和长袖上衣锻炼，或者拿出减肥的秘密武器。

三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。

等到休息时间到了，教练说大家喝口水的时候，刚出汗马上就回来了。

因此，汗水多多少少不是重点。

更重要的是，如果果穿着不透气的三暖塑身衣运动，可能会使体温升高过高，造成休克，非常危险。