哪些运动可以减肥 推荐这四个减肥效果最好的运动

腰腹和腿上的赘肉真的让很多女性感到非常烦恼，怎么减肥瘦身是很多女性关注的事情，其实要减肥，只有掌握简单的动作就能轻松燃烧脂肪，消灭赘肉。

以下小编就来教你这4套简单的减肥操，让你瘦腰瘦腿，夏天也能快乐地秀美腿。

1.伏地挺身　　具体步骤:双手撑在地上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，准备吸气。

与此同时要保持背部挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前和向内各做10次。

小编提醒，如果一开始不能做伏地挺身，可以通过跪姿来降低难度。伏地挺身的手位置不同，训练线也不同。除了锻炼手臂和胸型，对消除副乳也很有帮助。

为了雕刻手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开，与肩膀平行，双手手掌平行。

希望胸部更加集中，胸型更加挺直，则可双手间距较窄，指尖向内。

2、跨弓步+侧向高抬腿　　双手拿着球放在胸前，肘部向外，左腿向前一步，右腿向后一步，脚跟抬起，弓步。

双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿弯曲膝盖90度，注意膝盖离地。

接着以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着球向前伸直，眼睛向前看。

效果:这组动作可以减少大腿的脂肪，减少大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡。

3.俯膝运动　　以俯卧撑支撑姿势为起始动作，双腿并拢伸直，脚尖点地，双手在肩膀正下方伸直。

躯干保持平直。

收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。

把身体的重量压在右脚上，同时慢慢站起来，上身微微前倾，左脚在后脚尖。

然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。

改变左腿，重复同样的动作。

15次交替重复。

如果一开始双手放在地上很难起床，可以把手放在前脚膝盖上。

4.瘦大腿内侧　　大腿是脂肪较多的部位，想要瘦大腿并不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿前部向前斜线。

看着前方，手掌向前。

吸气时，用手在空中画一个圆形，举到头顶，并拢手掌。

在呼气的同时，保持合掌，下移到胸前。

尽量弯曲膝盖，弯曲下半身和上半身90度。

将肘部放在膝盖内侧，用手肘慢慢推膝盖，以拉开腿。

保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。

重复4~8次。