适合在家做的减肥运动有哪些 推荐这几个减肥运动

夏天天气热，不想进行户外活动，想减肥，怎么办？?实际上宅着也可以瘦，下面4招居家瘦身操，赶紧赶紧get起来吧!　　1.吻枕膝卧撑　　器材：枕头　　目标功效区:肱三头肌和胸肌　　A双手和膝盖着地控制平衡，双臂伸直。

你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。

把枕头放在头前的地上。

B尽可能慢地弯曲肘部，压低躯干，直到你的嘴亲吻枕头。

随着时间的推移，俯卧的速度应该越来越慢。

两次局部运动瘦身练习　　2.靠墙蹲下　　器材：两个枕头　　目标功效区:股四头肌　　身体靠在墙上，双脚分开肩膀 宽，离墙一大步。

双手抱一个枕头，另一个枕头放在地下。

上身沿着墙向下滑动，直到膝盖弯曲成90度，垂直于脚踝。

然后把枕头支撑在肩膀后面。 背部用力顶住墙壁，脚后跟紧压地面。

控制时间尽可能长。

当你觉得后背可能贴不上墙的时候，身体慢慢顺着墙往下滑，坐在下面的枕头上。

为了更大的功效， 您可以增加控制时间，或者手握重物。

3.推肩　　设备:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头　　目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥　　A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。

靠近椅子的子，肘部弯曲，哑铃举到肩高，掌心相对。

B尽尽量慢慢推出手臂，向前推。

将手臂慢慢收回到起始位置。

如果你能推8次，你应该增加哑铃的重量或延长时间。

4、慢划船　　设备:长凳或茶几、枕头　　目标功效区:背部　　A把右腿膝盖放在长凳上的枕头上。

左腿站直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握哑铃，伸直左臂垂直于地面。

保持背部和颈部与地板平行。

眼往下看。

B慢慢弯曲左臂，把哑铃提到腋下。

慢慢放下哑铃，尽量多做几次，然后换侧做。

一旦每侧能做到8次，就要增加哑铃的重量或者延长时间。

修复完美体型的健美操。

以上4项运动让宅男宅女在家轻松减肥，每天坚持锻炼，轻松塑造苗条身材。