只会跑步能减肥吗？三种最适合大众的减方式

说到运动减肥，百分之八十的人都会选择跑步的方式。对于没有运动经验的人来说，跑步并不是优质的减肥运动。跑步运动耗时长，给肌肉群和膝盖等造成的运动压力大。练习一段时间

说到运动减肥，80%的人会选择跑步。对于没有运动经验的人来说，跑步不是减肥的好运动。跑步时间长，对肌肉和膝盖压力大。练一段时间就会失去信心和耐心，很容易半途而废。

这次介绍了三种瘦身运动，比跑步更轻松，更有趣。他们不仅可以获得显著的减肥效果，还可以长期保持苗条。

1.步行运动

相比跑步，走路更容易实现。跑步不能随时做，走路可以随时做，这样更容易保证运动量。不仅如此，步行运动给肌肉和关节带来的压力更小，更容易坚持下去，保证了运动的持续性。

每天上下班的路上，采取五到十分钟的快慢交替的步骤，可以获得极其显著的减肥效果。

先快速行走1-3分钟，然后以正常速度行走1分钟，往复3次以上容易燃烧脂肪。

2.跳绳

跳绳不仅可以燃烧脂肪，还可以在运动时收紧肌肉群。坚持练习不仅可以去除多余的脂肪，还可以塑造肌肉群。

锻炼要循序渐进。运动开始，每天跳绳十分钟，跳一分钟休息三十秒，往复五到八次。习惯之后可以逐渐增加跳绳的长度，每天坚持跳绳半小时左右。

3.游泳

游泳不仅可以提高脂肪的燃烧率，还可以在运动过程中利用水的浮力帮助挤压肌肉群，从而收获致肌肉，调节肌肉形状。

坚持游泳不仅可以减肥，还可以在变瘦的同时变得更时尚。

每次游泳半小时到一小时，可以根据自己的情况合理休息。

跑步不是减肥的唯一方法。以上介绍的运动形式可以获得更强的减肥效果，可以变得更瘦更有型。