哪些运动减肥效果好 推荐这4个有效减肥运动提臀又瘦腿

下半身的肥胖总是让很多人MM非常不满意。

达到完美的曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹，提臀，瘦腿。

过来看看小编介绍的简单减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。

第一式：　　坐在地上，双脚伸直，背靠背，肘部支撑，手放在臀部，如图(A)。

下背压压向地面，用腹部的力量，将腿抬到45度。

脚趾向前，使脚面与小腿呈直线，双腿并拢，顺时针画12圈，如图(B然后逆时针画12圈。

这个动作既能收腹，又能瘦腿。

第二式：　　两只手分别拿起5只手-15磅重的哑铃由右脚支撑，左脚放在后面几英寸，如图(A)。

保持背部挺直，臀部向前倾斜，知道身体几乎和地面水平，哑铃和肩膀在一条线上，如图(B)。

恢复到开始位置是一个完整的动作。

做12个动作，然后换腿。

这一动作能将腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式：　　双腿向外打开45度，双脚距离宽于臀部，然后身体蹲下，如图(A)。

从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲姿，如图(B)。

向右迈一步，恢复开始位置。

继续跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部减肥都有好处。

第四式：　　两脚分开，肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃放在肩膀上，手掌向前，如图(A)。

膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身和地面水平，如图(B)。

保持5秒，然后恢复原状。

这是一个完整的动作，做8到10次。

除了下半身，这个动作还锻炼了上半身。