女士们都希望能拥有圆臀瘦腿，那么应该怎样做才能到达这样的结果呢?平时不妨多做下面的提臀瘦腿运动，每日抽空做这些动作，能帮帮你快速瘦腿提臀，轻松拥有翘臀美腿!想要快速瘦腿提臀，就来看看吧!快蹲双腿张开立正，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，两手交叉放入头部后。
调整好自己的重心。
想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同期下蹲。
脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。
尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同期利用脚后跟的力气回到起始动作。
做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。
尽你最快的速度做这组动作10-15个。
边走边蹲在快蹲动作结束后，维持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。
蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。
切记平衡自己的重心。
这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。
宽蹲跳在完结10步边走边蹲后，同样维持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。
尽力往高处跳然后落地维持蹲的姿势。
跳的时候手才能向空中伸展。
贴士：下地时，尽可能的轻一点。
直接脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。
整体过程中都要记得维持重心的平衡。
这组动作必要做五次。
往后边走边蹲在宽蹲跳动作结束后，重新开始做边走边蹲动作，不过这一次是往后的方向移动，直到走回你开始做快蹲的地方。
同样是至少走10步(每条腿五次)。
最后：休息30秒以后反复整套动作2-3次。
享受整体过程吧。
以上是健身教练推荐的一套瘦腿提臀的减肥运动，动作简单，但是开始来很费力，结果不错。
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2012-01-31
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