瑜伽是生活中比较常见的锻炼方式，大部分女性都可以通过瑜伽帮助自己减肥。那么我们生活中有哪些比较好的瑜伽可以帮助我们减肥呢？以下是简单实用的瘦身瑜伽减肥方法，供你参考。
放松脊椎 功效:放松久坐变得僵硬紧绷的脊柱。
要领:凳子稳定，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，大腿和小腿90度角稳定。
腰部挺直，左手扶住右膝。
慢慢扭转颈椎，腰椎对着身体，眼睛看着身体后面。
保持30秒，左右交替做3-5次。
解救腰肌 功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领:端坐，背挺直，离开椅子。
右手扶住椅子的扶手，左手举起，带动身体向右压。
同时深呼吸。
保持15秒，各做2次左右。
锻炼腰背 功效:舒缓背部和腰部疲劳同时拉伸肩膀。
要领:扶住椅背，压下身体，伸直双腿，使身体和腿部呈90度角。
眼睛向前看。
保持15-30秒。
活动颈肌 功效:拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领:和动作五基本相似，只是把举起来的手放在脖子上，在手的保护下压在脖子上。
坚持时间由自己决定，重复10次左右。
舒缓背肌 功效:放松背部肌肉，解除长期伏案疲劳。
要领：双腿直立，与肩同宽，双手十指交叉握住，肩部张开，尽量向后仰。
保持10-15秒。
2025-04-28
2025-04-28
2025-04-28
2025-04-28
2025-04-28
2025-04-28
2025-04-28
2025-04-28
2025-04-28
2025-04-28
