老人运动减肥方法 适合老人减肥的几种动作

对于老年人来说，肥胖可能有高血压的风险。

那么老年人有哪些更好的减肥动作呢？?以下为您介绍几种适合老年人减肥的动作，供您参考。

仰卧拱桥单腿静立　　练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌　腹肌。

要领:在仰卧拱桥的基础上，以支撑腿和肩膀为支点，练习腿向上伸直，直到与支撑腿大腿平行，然后保持静止，几秒钟后恢复换腿。

切记练习时上肢和大腿应始终保持180度，不得下落。

仰卧直腿拱桥　　练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

要领:在仰卧拱桥单腿静立的基础上，将练习腿向上伸直至最大限度，保持静止。

同时，臀部、腿部和腰部的肌肉收缩带动身体上下起伏。

切记保持臀部不与地面接触。

重复几次后双腿交换练习。

俯卧举腿　　练肌：臀肌，腰背肌。

要领:始终保持上肢和支撑腿静止。

利用臀部肌肉群的动练习向上踩腿。

练腿向上踩，直到大腿与上肢平行。同时，小腿应与大腿呈90度角。

重复几次后，双腿交换练习。

仰卧拱桥　　练肌：臀肌，腰背肌，腘绳肌。

要领:仰卧后，双臂自然放在体侧，双脚向臀部移动，与地面成90度角。

这时，脚和肩膀自然成为身体的两个支点。同时臀部肌肉的收缩带动臀部向上抬起，在最高点保持几秒钟后慢慢回落，直到筋疲力尽。

切记要始终保持臀部不与地面接触。