我们平时的运动需要随着季节的变化而变化。
那么哪些瑜伽动作适合秋天呢？以下是秋季减肥瑜伽相关动作的推荐，供你参考。
眼镜蛇式 1.俯卧在地上，全身放松;下腭触地;双手靠近胸部，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。
吸气，慢慢抬起头，颈部后仰，肚脐，小腹贴地，双手放松，成半蛇状。
继续吸气，双臂略微伸直，举起上身，放松肩、颈、肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
双臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放在体侧，调整呼吸。
休息30秒后，再做动作。
如此重复5-10次。
完全呼吸法 1、盘坐。
一手放在腹部，注意呼吸。
3.慢慢深呼吸，使气体充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩部微升;接着，呼气缓慢，肩部下降，胸部回缩，横隔膜回到原来的地方，腹部回缩。
4.一次呼吸，重复5次-10次。
蝴蝶式(也称吉祥式) 正坐，两腿合并伸直。
2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
三、双手抓住双脚，双腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;保持自然呼吸。
也可以用双手下压膝盖，帮助双腿拍打地板。
站立直角式 站着，双腿并拢。
吸气，双臂抬起，高举头顶。
拇指相磕，呼气，上身向前平行于地面。
吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
2025-04-29
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