什么瑜伽运动可以减肥 最实用的提臀瘦腿瑜伽动作

如今，越来越多的女性选择瑜伽来锻炼和健身。

但有些瑜伽动作不仅可以锻炼健身，还可以瘦腿瘦臀。

那么哪些瑜伽动作有这么好的效果呢？我们一起来看看。

瘦腿　　动作一　　1.恢复平躺，双脚张开与骨盆同宽，左脚弯曲，右脚伸展脚尖向上抬起，与地面90度，双手放在腹部。

2.深呼吸，右脚慢慢放下45度左右。

这个动作左右脚各重复15-20次。

动作二　　恢复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动，脚底慢慢向臀部移动，尽量让后跟靠近臀部。

这个动作重复了15-20次。

动作三　　1.恢复平躺，双脚张开至与骨盆同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺，抬起头部。

2.上身和右脚保持不动，左脚放在右脚上。

3.保持上身不动，左右脚交换位置。

3.保持上身不动，左右脚交换位置。

4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3，左右脚交替。

这个动作重复了15-50次。

提臀　　动作一　　1.恢复平躺，双脚张开至与骨盆同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度，放在右脚大腿上(此时左脚踝在右脚膝盖以下)，双手自然放在身体两侧，看着上方做好准备。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体是直线)。

这个动作重复了15-20次。

动作二　　恢复平躺，双脚张开至与骨盆同宽，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，臀部稍微向上(此时臀部与地面的距离约为10度)cm）;上身保持不动，脚底慢慢向臀部移动。

这个动作重复了15-20次。

动作三　　1.收腹平躺，双脚张开至与与骨盆同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，看上面做好准备。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺直(尽量让腹部与地面平行)。

这个动作重复15-20次。