什么瑜伽运动最减肥 坐着瘦的五组瑜伽动作

1.收紧小腹，按摩内脏　　摩擦脊骨中心，减少腹部肿胀的脂肪，重塑腹部线条。

抬腿的时候可以弯腰，但是揉的时候腰要挺直，伸直背肌是动作的关键。

1. 抬起一条腿，放在椅子上，尽量靠近大腿。

2. 伸直背肌，双手合胸。

3. 吐气，上身向抬腿那边扭转，以90度角的幅度为准。

此时，双手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原状，然后反方向重复动作。

二、活动肩胛骨，软化全身　　放松肩胛骨周围的肌肉，使整个背部柔软，从而改善新陈代谢，有效减肥。

同时消除肩痛。

在手臂交叉之前，两肩水平打开，幅度尽可能大，这样手臂交叉动作就会更容易进行。

1. 伸直背肌，左腿放在右腿上，右腿绕着右腿。

2. 双手水平张开，然后在胸前交叉。

肘部以上部位重叠。

3. 然后屈肘，重合手背。

4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。

5. 吐气，慢慢前倾上身。

6. 停止呼气，然后吸气，恢复原状，反方向重复动作。

矫正驼背，消除拜拜肉　　长时间伏案工作容易使人驼背，姿势不当最终导致脂肪堆积。

一旦肩胛骨柔软，胸腔张开，体温就会上升，促进新陈代谢，脂肪就会被击退。

手臂和腋窝同时伸展，也能提神哦!　　1. 伸直背肌，左手抬到头顶。

2. 弯曲手肘，掌心向内。

右手握住左肘，向右拉。

3. 右手绕在背上，握住左手。

然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

注意肩膀不要向上移动，背部肌肉要挺直。

反方向重复动作。

四、侧腹肉消失　　手臂抬起向斜上拉伸，体侧和腋窝也会拉伸。

配合呼吸可以恢复疲劳，改善新陈代谢。

也可以预防减肥带来的失眠。

1. 双手手指交叉，吸气，抬起，上身稍微向左倾斜。

2. 左手抓住右手腕，气，像拉右手一样向左拉伸。

3. 边吸气边慢慢转头，看着天花板，呼吸3次。

4. 吸气，恢复原状，然后呼气放松双手。

5.久坐的臀部和大腿也可以变瘦　　臀部和大腿内侧不运动不能拉伸。

由于这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼可以使全身血液更好地循环。

请注意，当靠向身体时，胸部不要前倾。

1. 右腿搭在左腿上，姿势端正。

2. 将双手插入双腿缝隙中，吐气，抬起双腿，靠近身体。

反方向重复动作。

3. 可以的话，不要用力用手左右振动股关节。

反方向重复动作。