跳绳可以减少胃 跳绳是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧全身脂肪，减少腹部脂肪。
但是要注意跳绳减肚子的正确方法。
同时可以慢跑快走，可以减掉多余的肉。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿容易维持三餐的定时定量。
还有，一定不要吃油炸、油腻、太甜、太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌!不要暴饮暴食饭后半小时不能坐。
每日至少6杯水，开水可以帮助你减少饥饿，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢畅通。
掌握正确的跳绳姿势至关重要 1.选择合适长度的绳索。
将绳子踩在脚下，弯曲肘部90度，绳子两端与肘部同高。
2.双脚并拢，膝盖微弯，运动时始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超标。
3.膝关节应与脚尖对齐。
4.落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过度伸直。
注意脚踝和膝关节的缓冲，使动作看起来有弹性。
5.上身保持直立，挺胸，瘦腹，沉肩，下颌微收，双眼平视前方，肩部自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.单腿交换跳也可用于运动。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
??????? 跳绳是一种很好的全身协调有氧练习，可以很好的锻炼协调性。
跳绳时不要追求速度，尽量持续更长时间，练习后注意放松手臂和腿部肌肉，适度拉伸，小腿不会变粗! 跳绳是一项剧烈的运动，运动前必须做好充分的准备，以免造成肌肉拉伤。
跳绳运动后，也要注意拉伸，缓解肌肉紧张! 跳绳减少肚子的运动量 初练者:每天60- 100跳。
分2- 三次，间隔1分钟。
正常:每天400- 500跳。
两次，间隔1分钟。
跳绳基本功: 1.简单的跳绳方法 准备动作:双脚并拢，弹跳练习2-3分钟(弹跳高度3-5厘米)。
开始跳绳，注意手腕的弧形摆动。
初学者先跳10到20次，休息1分钟，再跳10到20次。
非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。
2.单脚屈膝跳跃 右腿屈膝，向前抬起。
踮起脚尖，单脚跳10-15次，换左腿重复上述动作。
休息30秒，每侧做2轮。
3.侧身斜跳 这个动作可以训练你的耐久性，增强你的外展肌和内收肌。
二人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跳绳向前跳，然后斜身跳回原位。
跳跃时要注意用力摆动手臂。
跳跃1分钟后休息10秒，重复练习2次。
4.分腿跳 先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳 二人跳绳练习：一人叉开双腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不停地跳过甩动的绳子。
速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳 先从简单的跳绳法开始(参考练习1)，然后用手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。
换另一只脚跳15次。
非初学者可以练习快速跳绳，即绳子从脚下滑动时跳两次。
练习时，注意脚不要抬得太高或太慢，否则容易被绳子绊倒。
7.双臂交叉跳跃 先做跳绳准备(参考练习1)，然后双臂交叉跳绳。
绳索在空中时，双臂交叉，跳过交叉绳索后，双臂反向恢复原状。
8.双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调能力的要求远高于单人跳绳 跳绳减腹跳法技巧： 向后踢腿跳 一条腿向后踢，跳过绳子。跳的时候尽量让脚跟靠近臀部。
换脚做同样的动作。
向后踢时，小腹会充分伸展，带来良好的塑身效果。
扭腰8字形挥舞 腰部向一侧扭动，双臂向同一方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。
此时，另一侧的腰腿可以伸展腰部。
练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。
向前踢腿跳 跳绳时两腿前踢。
这时腰部稍微前倾就可以锻炼腹部了。
踢腿和旋转绳子要协调，防止绳子挂起来。
向后跳绳 保持腰部略微弯曲，手腕轻轻画一个圆圈，向后挥绳。
可能会觉得有点累，但是这个动作真的可以锻炼腹肌!
2021-09-26
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2021-09-25
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