运动减肥最好的方法 5个动作帮你瘦肩胛

肩胛骨少动的人容易发胖，经常腰酸背痛喔!　　只做骨盆运动已经过时了!肩胛骨和骨盆一起动，可以产生惊人的减肥效果!　　「运动肩胛骨」就等于「脂肪在燃烧消失」!　　随时「紧缩肩胛骨」即使只是走路，也会减肥!　　运动肩胛骨会影响淋巴流动，排除毒素，甚至皮肤暗沉水肿也会消失，一举数得!　　人是立体的，只要背部有力量，「减肥效应」一定会回馈到你的全身!　　1. 端坐，伸直背部　　放松肩部力量，伸直背肌坐着。

不要把所有的重心都压在脚尖上，左右膝盖要并拢。

2. 两掌贴地　　左右手掌放在膝盖两侧，保持背部伸直，上身前倾，脸自然向下倾斜。

保持自然呼吸。

3. 腰部顶出，头部抬起　　吸气气的同时，慢慢将背部和腰部顶出，脖子向后伸直，向天花板看。

注意臀部不要离开脚后跟。

4. 吐气时慢慢前倾　　吸气后吐气，身体前倾，双手向前伸直，尽量贴地。

感觉背部，肋骨，肩膀，脖子都拉伸了，最后把额头贴在地上呼吸10次。

5. 慢慢恢复坐姿，休息　　在吸气的同时，上身慢慢上升，恢复到最初的坐姿。

慢慢呼吸，休息3分钟，然后再做。

重复2次。

NG动作　　臀部贴在脚后跟上　　向前倾倒上身时，僵硬的人感到困难，不能把额头贴在地上。

当然要注意臀部离不开脚后跟。

下面详细介绍一下肩胛骨减肥的基本动作和要点。

基本拉伸运动的重点　　早上起床后，&睡前，每天早晚各2次。

2 每一个拉伸延伸动作，尽量保持30秒。

3 保持自然呼吸。

如有特别指出呼吸方法的地方，请按指示调整呼吸。

4 刚开始的时候，为了保证动作的准确性，请面对镜子练习。

「肩胛骨减肥法」意想不到的惊人减肥效果　　活动肩胛骨可以放松紧绷僵硬的肌肉，使「美」血液流动全身，身体逐渐变成「易瘦体质」。

只要锻炼肩胛骨，就能有意想不到的减肥效果。

活动「肩胛骨」加速淋巴和血液循环　　肩胛骨是指位于脊柱上方和肩部下缘的左右骨。

肩胛骨的正常活动可以有效地锻炼背部肌肉。「骨盆」还有相当好的连动效果。

骨盆位于身体中心，是连接上半身和下半身的重要部位。