孕妇减肥可以做什么运动 孕妇健康瘦身练5式瑜伽

许多准妈妈认为怀孕了孕期间，要非常小心地保护胎儿，所以不要因为运动过多而做。

事实上，孕期适当的锻炼不仅有助于提高准妈妈的身体素质，控制身体线条，还有助于她们顺利地生下宝宝。

孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，相对舒缓，只是用来让孕妇锻炼。

孕妇练瑜伽的最佳时间:在怀孕的第一阶段，孕妇经常无法坚持做任何费力的体操，最终放弃。

建议孕妇从怀孕第四个月开始锻炼。

以下是一些对孕妇和婴儿有益的瑜伽动作：　　1.肩倒立　　动作描述:仰卧，弯曲双腿，抬起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干向上推，下巴向锁骨收缩，后脑勺肩膀和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己做不到，尽量把脚放在墙上。

益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱情绪不稳定，缓解下肢疲劳感觉，放松腰部，更能改善子宫异位，使身体恢复活力。

2.束角式　　动作描述:坐姿，双腿弯曲，脚心相对，靠近大腿根部，膝盖下沉，脊柱挺直，眼睛看前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-吸气60秒，恢复身体，放松双腿。

重复2-3遍。

好处:给骨盆、腹部、背部提供足够的新鲜血液，保持肾脏、膀胱健康，促进卵巢功能正常怀孕每天做几次可以减少分娩时间的痛苦避免静脉屈张。

3.坐角式　　动作描述:坐在地上――双腿尽可能向两侧张开伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，肋骨扩张，横膈膜向上拉伸，双手放在地上，深呼吸呼气，身体尽可能向前向下弯曲到极限，向下看，保持背部下沉，正常呼吸保持30-60秒，恢复到开始姿势，放松双腿。

重复2-3遍。

好处:这种姿势拉伸腿部韧带，促进骨盆血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性非常有益。

4.山式　　动作描述:双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后用力，向上伸展脊柱，放下肩膀，伸直脖子，向前看，尽量双臂向上，双手互扣，拉开身体。

保持1、2分钟。

好处:找到脚趾和脚跟与身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿势，增强活力，调节脊柱不适，提臀，开胸，放松肩膀，是很好的改善疲劳的姿势，孕期继续练习，产后腰部和脚跟的不适会大大缓解。

5.下犬式　　动作描述:膝盖垂直跪在地上，手臂垂直扶地，呼气，身体从地上抬起，手臂和腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋窝尽量伸展，脚趾向前踩，脚跟向后踩1-2分钟，趴下休息，重复2分钟-3次。

好处:可以快速消除疲乏恢复能量，缓解脚跟僵硬和疼痛，改善肩部不适和僵硬，缓解心率，向躯干和头部输送大量新鲜血液，恢复脑细胞和活力。

孕妇瑜伽十项注意事项:　　孕期女性体重增加是营养供给充足的表现。

但是体重增加过多不利于胎儿的生长发育，也不利于准妈妈产后的恢复。

所以孕期体重增加过多的准妈妈要尽早采取措施，选择适当的控制或瑜伽减肥。

孕期选择瑜伽减肥有很多注意事项要格外留心。

1.练习要和呼吸协调。

每一个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本原则是身体上升或拉伸时吸气，这也是一种逻辑方法。

因为只有这样，肺才有扩张的空间，身体弯曲或收缩时呼气，有助于排出肺部的气体。

2.在练习中，每次做完姿势都要放松，使心率和呼吸恢复正常是非常重要的。

3.身体两侧的练习要平衡，身体一侧的练习要重复(身体一侧比另一侧强壮灵活正常)。

先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

4.怀孕期间不要屏住呼吸，也不要练习悬挂，因为胎儿总是需要供氧。

5.闭上眼睛可以集中注意力(站立时睁开眼睛保持身体平衡)。

6.怀孕期间身体重心会发生变化，所以在练习倒立或平衡姿势时，可以用墙壁和椅子支撑，也可以让家人或朋友帮助保持平衡。

7.腹部隆起后，避免练习面朝下的姿势。

8.怀孕第三阶段，仰卧姿势会导致血压下降，这是因为子宫受压胎盘血管输送造成的。

为了放松，可以侧卧，或者在半臀部以下放一个垫子，使背部倾斜。

9.怀孕最后阶段不要练习倒立，因为此时胎儿已经形成了头朝下的姿势。

10.如果你在练习中感到疼痛，立即停止并咨询教练。这可能是因为教练在练习中犯了一个小错误，可以及时帮你纠正。记得同时考虑胎儿和自身安全。