如何运动减肥 每天10分钟简单动作瘦全身

每天花10分钟，通过运动练习全身各个部位，可以达到燃烧脂肪的效果。

1.抬伸动作　　运动前准备一本有点重的书。

先躺在地上，双腿抬起向上伸展，将书夹在大腿之间，用力夹住。

接着双手撑在后脑，尽量做一个仰卧起坐的动作，或身体向左右两侧伸展。

坚持每次锻炼至少10次。

2.倒撑动作　　先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直，双手支撑身体，右腿与身体保持平行。

保持姿势超过5秒，感觉累了就趴下休息，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。

来回做3套以上。

3.手撑动作　　准备两个砖头或者是厚的书本。

垫高的高度约为12cm~15cm。

先坐在地上，把两块砖头放在靠近身边的左右位置。

双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力支撑身体，身体尽量挺直。

举起累了就坐下来休息，然后继续做这个手撑动作。

坚持每次至少做5次。

4.抬撑动作　　运动前准备一本有点重的书。

先躺在地上，双腿并拢抬起挺直，把书放在脚上。

接着双手向左右两侧伸展，用力按住地面撑起身体，扭腰撑起臀部。

5.侧撑动作　　运动前准备一块砖头或更重的书。

先坐在左边，双腿并列伸直，再用左手撑起身体，脚也用力撑起挺直，身体尽量伸直，右手拿砖头。

保持姿势5秒以上，然后休息，继续做。

左右手轮流做这个侧撑运动，至少来回做2到3套。

6.俯蹲动作　　先跪下，身体前倾，双手按住地面，然后双腿站起来，用脚趾支撑，膝盖弯曲90度。

保持姿势超过10秒，累了休息一下继续做。

必须做10分钟。

7.卧撑动作　　运动前准备一本有点重的书。

先躺在地上，然后双腿屈膝，双脚夹着书，双手伸直，尽力伸向书。

保持动作5秒，然后休息，继续动作。

重复做10次左右。