每天花10分钟，通过运动练习全身各个部位，可以达到燃烧脂肪的效果。
1.抬伸动作 运动前准备一本有点重的书。
先躺在地上，双腿抬起向上伸展，将书夹在大腿之间，用力夹住。
接着双手撑在后脑，尽量做一个仰卧起坐的动作，或身体向左右两侧伸展。
坚持每次锻炼至少10次。
2.倒撑动作 先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直，双手支撑身体，右腿与身体保持平行。
保持姿势超过5秒，感觉累了就趴下休息，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。
来回做3套以上。
3.手撑动作 准备两个砖头或者是厚的书本。
垫高的高度约为12cm~15cm。
先坐在地上，把两块砖头放在靠近身边的左右位置。
双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力支撑身体，身体尽量挺直。
举起累了就坐下来休息，然后继续做这个手撑动作。
坚持每次至少做5次。
4.抬撑动作 运动前准备一本有点重的书。
先躺在地上，双腿并拢抬起挺直，把书放在脚上。
接着双手向左右两侧伸展，用力按住地面撑起身体，扭腰撑起臀部。
5.侧撑动作 运动前准备一块砖头或更重的书。
先坐在左边，双腿并列伸直，再用左手撑起身体，脚也用力撑起挺直，身体尽量伸直，右手拿砖头。
保持姿势5秒以上，然后休息，继续做。
左右手轮流做这个侧撑运动，至少来回做2到3套。
6.俯蹲动作 先跪下，身体前倾，双手按住地面，然后双腿站起来，用脚趾支撑，膝盖弯曲90度。
保持姿势超过10秒，累了休息一下继续做。
必须做10分钟。
7.卧撑动作 运动前准备一本有点重的书。
先躺在地上，然后双腿屈膝，双脚夹着书，双手伸直，尽力伸向书。
保持动作5秒，然后休息，继续动作。
重复做10次左右。
