运动减肥最好的方法 瘦全身的12个拉伸动作推荐

在整个瘦身运动中，拉伸运动至关重要。

特别是对于上班族来说，长时间坐着拉伸尤为重要。以下瘦身男女小系列将为您介绍几项拉伸运动，帮助您避免脂肪堆积，预防肩颈疾病。

1.肩膀:左手伸直，抬起前平举，右手从下面托住，握住左肘。

左手放松，保持身体不动，右手反复向右拉左手。

然后换手继续练习。

2.三头肌:双手抱胸，双手尽量向后延伸，延伸到极限状态，保持10秒。

反复练习5次。

3.背部：找一个靠背和腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手扶住沙发靠背，身体反复向后压。

4.腰：仰卧在床上，双脚弯曲，双手抓住小腿。

保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次。

5.臀部肌肉:坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿放在右腿上，保持弯曲。

保持上半身不动，抬起左腿，尽量靠近胸部，上半身向左看左肩。

6.大腿外侧:拉伸侧大腿向斜后伸出，小腿与脚外侧着地，另一侧大腿前弯曲膝关节，双手支撑地面。拉伸时，身体重心移向拉伸侧。

7.胸部：拉伸胸部肌肉的话，做扩胸运动是再适合不过了。

双手握拳平举在胸前，然后反复向外整。

8.二头肌:站立姿势，双脚与肩同宽。

双手侧平举，右手贴墙扶住，保证整个运动过程手掌始终贴着墙壁。

双脚不动，上身转动，左手随身转动。

转到最大角度时，保持不动，坚持10秒左右，然后换一边再联系。

9.头和脖子:右手伸直头顶和水平面45°左右，将头向右倾斜，尽量拉伸脖子，复位，重复几次，换左手重复动作。

10.腿胫骨:准备一条干毛巾，仰卧在床上，左脚弯曲，脚底贴在床上。

双手握住毛巾的两端，用右脚的前脚掌踩住毛巾，伸直右腿。

双手拉毛巾，脚底放松，双手稍微放松，脚底用力支撑，反复推十次后换脚练习。

11.四头肌:靠墙站立，右手扶墙，左脚向后抬起，左手握住左脚前脚掌，用力向上拉，拉伸一段时间后继续。

12.腿部：站立姿势，左脚向前迈一大步，身体向下压，注意右脚脚应向后压，身体向下压的过程能明显感觉到腿部肌肉的拉伸才说明有效。

温馨提示:拉伸时身体应放松，肌肉、肌腱和韧带有轻微的拉伸感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送到氧血液。