让你全身零脂肪 推荐12个居家减肥动作

也许你天天上班没有太多的时间出外运动，但是这些根本就不能成为可以不运动的借口，要知道有很多小动作即使不用外出都能随时随地可以轻松完成的。

也许你天天上班没有太多的时间出外运动，但是这些根本就不能成为可以不运动的借口，要知道有很多小动作即使不用外出都能随时随地可以轻松完成的。今天小编分享12项在家中也可轻易完成的运动，其运动量媲美跑长跑，7分钟就可以让你健身减重。

1) Jumping jacks——开合跳

原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重复做40秒。

7分钟瘦！12个减肥动作 运动量可媲美跑长跑

2) Wall sit——背靠墙直角坐

靠墙坐无形凳，保持动作40秒。

3) Push-up——俯卧撑

接着做40秒掌上压。

4) Abdominal Crunches——仰卧起坐

躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重复做40秒。

5) Step-up onto chair——单腿上椅站立

左脚踏上凳子，下来再将右脚踏上凳子，重复做40秒。

6) Squat——蹲起

蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。

7) Triceps dip on chair——背椅仰卧撑

背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复做40秒。

8) Plank——俯式撑体

面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，维持动作40秒。

9) High knees / running in place——原地抬腿跑

原地踏步，膝盖尽量提起，重复做40秒。

10) Lunge——弓箭步

手叉腰，左脚向前踏，右膝放在地上，起身，重复动作做40秒。

11) Push-up and rotation——俯卧侧转

面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒，换边重复。

12) Side Plank——侧卧撑

面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换边重复。