10分钟强效燃烧全身脂肪 你并不需要花好几个小时在健身房塑造苗条，性感的身体。
事实上，你可以在家锻炼你的身体。
工作原理：执行每个动作完成锻炼动作为代表的数量规定，然后立即就到下一个练习不休息。
在你完成了最后一步，休息1-2分钟，然后重复整个训练1-2次以上，这取决于你有多少时间(和能量)。
提示：做此锻炼充分参与你的肌肉，并得到甚至更多的一举一动。
弯曲推行 Action1：弯曲推行 重复次数：10 舒展你的整个身体。
如何做到这一点：在一个掌上压的位置，但移动你的脚向前抬起臀部，使躯干几乎是垂直于地面。
你的手应该比你的肩膀，手臂伸直(就像你在稍宽向下狗 )。
振奋你的腹部朝向你的脊椎，你向前移动你的体重，并降低你的臀部，正在进入全面板的位置。
从这里，弯曲你的肘部(保持他们接近你的身体)，并降低你的身体成掌上压 。
当你的胸部距离地面几公分，抬起你的头和肩膀到天花板，并过渡到向上的狗 。
把你的臀部背部，降低你的胸部回到地面，然后按你的身体恢复到起始位置(向下狗)。
这是一个代表。
提示：尽量使身体运动平稳，保持每个位置为一个计数移动到下一个之前。
2025-03-08
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