如何运动减肥 专业教练为你推荐10分钟神奇减肥操

对女女生来说，减肥永远是最受欢迎的话题，那么减肥真的有那么难吗？其实不然，看看专业教练是怎么做减肥练习的。

动作一:肩颈练习　　身体直立，双脚分开，肩宽，双手自然下垂。

肩部自然放松，慢慢上升，达到最大限度，慢慢收回。

完成2-四组，每组10个。

动作自检:双手下垂时，要特别注意肩膀的放松，否则很难达到预期的效果。

另外，身体其他部位要尽量放松。

塑身优势:这组动作主要收紧颈部，可以塑造漂亮的颈部。

动作二:腰腹练习　　平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢恢复。

重复10次，完成2次-四组，每组可休息一会儿。

动作自检:用力时配合气息，可以达到更好的锻炼效果。

注意腹部要有用力的感觉。

塑身优势:这组动作主要塑造腹部和腰部的线条，收紧腰部前后左右的脂肪，让你的线条无论从哪个角度看都很迷人。

动作三：腿部练习　　直立，双手插腰，一条腿慢慢向后踢，拉到一定程度，停顿两秒，慢慢收回，换另一条腿。

完成2-四组，每组10个。

动作自检:踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。

此时应感觉腿部肌肉收紧，大腿有酸痛感。

塑身优势:这个动作主要是收紧腿部肌肉，可以让你的腿部线条看起来完美。

同时，收紧腿尖也可以锻炼你的跟腱。

动作4:腿臂练习　　腿部分开比肩略宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩部保持水平，掌心向外。

慢慢站直，双手向上推，直到手臂伸直，保持2秒。

完成2-四组，每组10个。

动作自检:蹲姿时，身体随蹲姿自然前倾，膝盖弯曲不超过脚尖。

与此同时，上推时，双手画圆向上，而非直上直下。

健身优势:主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，抬起手臂！为了快速收紧平时最容易松驰部位的练习，非他莫属。

动作五:手臂练习　　直立，双脚自然分开，比肩略宽。

双手伸直拉紧毛巾，右臂向下拉毛巾，左臂保持伸直，随毛巾移动到最大限度。

然后，改变方向。

完成2-4组，每组10个。

动作自检:练习时腹部收紧，腰部不用力，全身其他部位放松。

除毛巾外，还可以使用能够延伸手臂的辅助器械，如拉力带。

塑身优势:这组动作主要练习肩膀和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖，再也不用厚重的披肩遮住丑陋了！　　动作六：背部练习　　平躺在地上，双手放在一起，伸直向前。

下半身靠近地面，双臂向前推动上半身缓慢抬起。当达到最大限度时，停顿2秒，慢慢回到原来的位置。

完成2-四组，每组10个。

每组可以休息一会儿。

动作自检:整个过程只有背部肌肉用力，其他部位要放松。

尤其是颈椎一定要放松。

若感觉不能停顿2秒，可直接恢复原位。

塑身优势:这是塑造美丽背线的经典动作。