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北大清华女神共同推荐的神奇减肥操

发布时间: 2015-05-04 16:42

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没有想到的是,连减肥都会成为我们生活中较为头痛的一件事情。女孩们,我们现在的减肥方法是不是都尝试过了很多,然后也失败了很多次?如果是这样的话,小编建议大家试试以下这几种北大清华女神共同推荐的神奇减肥操,瘦身很有效果哦!

  提臀

1.全身水平趴在地上,并拢双手放在额头的下面。打开膝盖与肩同宽,膝盖弯曲成90度。并拢脚跟。

2.吸气的同时,收腹。呼气的同时,保持胯骨贴在地面上,抬起膝盖。

3.重复抬起膝盖10~20次。

燃烧大腿后部的脂肪

1.伸开腿坐下,双手放在肩膀后方。双手指尖向外,双脚尖向前。

2.呼气的同时,抬起臀部,从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降,稍微收下颏。

3.吸气的同时,收腹。呼气的同时,抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。

4.吸气的同时,放下右腿。呼气的同时抬起左膝。

5.重复左右的动作4组。

  瘦腹瘦腿

1.把重心放在骨盘后部坐下,并拢双腿,膝盖弯曲成90度。手肘着地,利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度,眼望前方。

2.呼气的同时,向斜右方伸直右膝。保持上身不动。

3.吸气的同时,再并拢双腿。

4.重复左右的动作4~10组。

  塑造翘臀

1.仰面躺着,张开双脚一拳宽,弯曲膝盖。眼望天花板。吸气的同时,收腹。

2.先呼气,然后吸气的同时,稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。

3.呼气的同时,抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。连续抬起,下降臀部20~30次。

4.重复2~3组。

  全身运动

1.眼望地面,双手掌放在肩膀的下面,双膝盖放在臀部的下面。保持收腹,从头到臀部成一条直线。

2.呼气的同时,用脚尖支撑身体,稍微抬起膝盖。保持头到臀部成一条直线。

3.先吸气,然后呼气的同时,抬起右膝。保持左膝离地面一拳高。

4.换脚做相同的动作,左右各一次动为一组,重复4~8组。

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发布于 2023-01-09

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